第83天　孕期運動要注意什么

第3個月（第12周）

現(xiàn)在你的腹部從肚臍到恥骨可能會出現(xiàn)一條垂直的黑色的妊娠線，這會在你分娩結(jié)束后就會逐漸變淡或消失。到了12周，孕媽媽發(fā)生流產(chǎn)的機(jī)會也相應(yīng)地減小了。

運動要聽從醫(yī)生的指導(dǎo)

無論是孕婦自己制訂運動計劃還是丈夫幫助制訂運動計劃，都要和醫(yī)生面對面地商量，或者定期去看醫(yī)生，特別是涉及到內(nèi)分泌、肺病、心血管疾病的問題，以及做過整形手術(shù)的情況下?？傊趹言袝r運動，一定要請教醫(yī)生。

運動前要檢查身體

在孕婦進(jìn)行體育鍛煉時，脈搏隨著運動而明顯增加，而胎兒的脈搏則幾乎沒有變化，這證明運動對胎兒來說是安全的。

一般程度的運動對子宮血液量幾乎沒有影響，只有劇烈的運動才會使母體血液集中到運動系統(tǒng)的血管中去，從而導(dǎo)致子宮血液量減少，引起胎兒氧氣不足。

但是，高危妊娠，尤其是同時還患有高血壓、腎炎、貧血等病的孕婦由于子宮血流量減少，一般孕婦可以進(jìn)行的一般性運動對她們來說就可能給胎兒帶來危險。

因此，孕婦如果要進(jìn)行運動，必須事先檢查身體。

選擇適合孕婦的鍛煉

不同類型的體育鍛煉，在提高母體對懷孕的適應(yīng)能力方面有著不同的作用。例如，進(jìn)行適量的力量練習(xí)，會使全身大部分肌肉活動起來，如跑步、有氧運動（不是騎固定自行車、長途步行、各種球類運動等），可以很快使心血管系統(tǒng)、散熱系統(tǒng)、新陳代謝系統(tǒng)對此做出反應(yīng)等。所以為了孕婦的健康鍛煉，孕婦一定要根據(jù)自己的體能、擅長等來選擇適合自己的運動項目來進(jìn)行運動。

專家提示

在妊娠早期，如果沒有其他禁忌，可參加一些不劇烈的活動，如散步、游泳等。游泳也是孕婦們可以參加的一項運動，此項運動也可持續(xù)到孕末期，不過最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。

使鍛煉計劃有趣味

要使鍛煉計劃有趣味，使體育鍛煉令孕婦向往，而不是讓孕婦覺得是件苦差事。另外，一定要詳細(xì)記錄下孕婦的進(jìn)步而且要定期回顧。這樣做能給孕婦帶來成就感，讓她感覺到自己的進(jìn)步，使孕婦有興趣堅持鍛煉下去。