第115天　孕中期運(yùn)動

第5個月（第17周）

孕媽媽在孕中期可以增加運(yùn)動量了，因為胎盤著床已經(jīng)穩(wěn)固了，所以不用那么擔(dān)心胎兒流產(chǎn)了，但寶寶出生之前不能放松警惕，還要注意增加的是運(yùn)動量，而不是運(yùn)動強(qiáng)度。

孕中期可以加大運(yùn)動量

懷孕中期，也就是4～7個月之間，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。這個時期，寶寶還不是很大，孕媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運(yùn)動量是適合的時期。

孕中期，胎盤在逐漸形成，因此流產(chǎn)的可能性在降低，適當(dāng)增加一些運(yùn)動量還是很有必要的。但加大運(yùn)動量，并非是增加運(yùn)動強(qiáng)度，而是指提高運(yùn)動頻率、延長運(yùn)動時間。但是需要注意的是孕媽媽要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇運(yùn)動，如果以前運(yùn)動很少的話，可適當(dāng)選擇一些輕微的活動，如散散步、坐坐健身球等等；如果以前堅持運(yùn)動的話，可以選擇游泳、打打乒乓球等等，但最好事先征得醫(yī)生的同意。切記不要做一些劇烈的運(yùn)動，避免過高或過低的勞動。

對孕中期的女性也是很有好處的，孕媽媽可根據(jù)自身情況自由選擇。

專家提示

孕媽媽有很多可以做的有氧運(yùn)動，如游泳、快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等，可以天天定時做一兩項。

孕4個月內(nèi)可多做有氧運(yùn)動

一般來說，懷孕期在16周之內(nèi)，也就是4個月內(nèi)的孕媽媽要多做有氧運(yùn)動。

孕前期的女性如果想運(yùn)動，游泳是一個非常好的選擇，許多的孕媽媽會認(rèn)為游泳對于孕媽媽來說太不安全，其實(shí)游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動。最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進(jìn)血液流通，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。

游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除淤血、水腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。

小貼士

孕中期的孕媽媽的體重會增加，身體失衡難以保持，做起家務(wù)來要困難很多，因此要避免過高或過低的勞動，像擦高處玻璃，彎腰擦地都有危險。