第248天　孕媽媽運(yùn)動(dòng)要當(dāng)心

第9個(gè)月（第36周）

對(duì)于孕媽媽來說，運(yùn)動(dòng)前一定要和醫(yī)生溝通，請(qǐng)醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃，看自己是否適合做運(yùn)動(dòng)，適合做什么運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

孕媽媽運(yùn)動(dòng)要當(dāng)心

到了懷孕晚期，孕媽媽的行走、睡眠等日常活動(dòng)都會(huì)受到寶寶的影響，為了保證孩子的健康成長和維護(hù)孕媽媽自身的健康，懷孕以后應(yīng)當(dāng)注意保持正確活動(dòng)姿勢。

懷孕期間，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于保持健康來說是非常重要的。在允許條件下，妊娠期間幾乎任何正常的運(yùn)動(dòng)都可以做。如：每天散步、打羽毛球各1次，或隔日去游泳1次，但到妊娠末期也只有散步能勝任了。

只要在運(yùn)動(dòng)后覺得全身舒服，就可以繼續(xù)。但要注意，運(yùn)動(dòng)要適可而止，不要搞得筋疲力盡，要自我掌握運(yùn)動(dòng)度，限制運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。另外，還需要注意安全。

如果懷孕前，你就是一名運(yùn)動(dòng)愛好者，那么懷孕后如果沒有什么特殊情況，你可以繼續(xù)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)要有限度，不要運(yùn)動(dòng)到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。注意不要嘗試那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，要避免任何有損傷腹部危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。

從孕7個(gè)月起，子宮已過度膨脹，宮腔內(nèi)壓力已較高，子宮口開始漸漸地變短，孕媽媽的負(fù)擔(dān)越來越重：如水腫、靜脈曲張、心慌、胸悶等。此時(shí)開始，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，以休息和散步為主，過于頻繁的活動(dòng)會(huì)誘發(fā)宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)。

以下示范幾種呼吸法配合產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，有肋分娩順利之余，平時(shí)進(jìn)行可減輕腰痛、痔患及產(chǎn)后失禁的情況。

自我放松法

仰臥于床上，放一個(gè)枕頭，雙手平放于身旁。兩眼微閉，全身放松，呼吸頻率慢，每吸一口氣，身體就放松。持續(xù)進(jìn)行約10分鐘，可起到舒緩肌肉和精神緊張的功效。

腹肌運(yùn)動(dòng)

仰臥于床上，雙手放于腰下，腿屈起腳掌貼地。吸氣時(shí)腰部微微向手上壓下，呼氣時(shí)放松全身。做10下。減輕腰痛，增強(qiáng)腹背肌力，幫助分娩過程順利。

會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)

仰臥于床上，雙手放于腰旁，腿屈起，腳掌貼地。吸氣時(shí)收緊肛門、會(huì)陰和尿道口，維持5～6秒后，放松再做。做10次。能增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的耐力和控制能力，幫助分娩，亦可避免產(chǎn)后出現(xiàn)大小便失禁的情況。

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

仰臥于床上，放一個(gè)枕頭于膝下，雙手平放于身旁。吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮，切勿使勁，要自然松弛。每做5～6次就停下稍作休息。能夠紓緩肌肉和精神緊張。