母乳喂養(yǎng)就是最好的減肥方法

母乳喂養(yǎng)幫我實(shí)現(xiàn)了減肥計(jì)劃

沒有懷寶寶的時(shí)候我的體重是55千克，身高168厘米。在女同事及同學(xué)眼里，我都是她們羨慕的對(duì)象?？墒菓言泻笪业捏w重卻急劇上升，寶寶快要出世時(shí)我的體重升到了70千克，寶寶出生后，我的體重只減了5千克。盡管130斤在他人眼里已不算是胖者，可我還是覺得這個(gè)體重我不能接受。

于是，我就想著放棄母乳喂養(yǎng)。我認(rèn)為孩子不吃奶了，一方面我可以減肥，另一方面我就不會(huì)胃口那么大再增加體重了。當(dāng)我把這個(gè)想法告訴身邊的同事時(shí)，她們居然告訴我母乳喂養(yǎng)才是最好的減肥方法。

她們說堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的媽媽，雖然在前幾個(gè)月會(huì)胖一點(diǎn)，但隨著寶寶對(duì)乳汁的需求量的增加及媽媽體內(nèi)能量的消耗，到后期哺乳媽媽就會(huì)自然而然地瘦下去，尤其是小肚子。聽同事這么一說，我只好再次改變我的計(jì)劃。

寶寶一出生我就堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，確實(shí)如同事所說，剛開始的幾個(gè)月我體重并沒有減輕。但到后來的幾個(gè)月里，很多親戚朋友去看望我的時(shí)候都說我比懷孕時(shí)瘦了，自己當(dāng)時(shí)并沒有在意什么。家里的體重機(jī)從我生寶寶之后幾乎就沒有用過，當(dāng)時(shí)自己很沒有信心的站了上去，天啊！還真的瘦了差不多5千克，自己當(dāng)時(shí)又開心又擔(dān)心的，是不是自己的身體出什么問題啦？馬上給在婦產(chǎn)科工作的同學(xué)打電話，聽了我的敘述后她笑著對(duì)我說：“母乳喂養(yǎng)的媽媽體重減輕是很正常的事情，因?yàn)樗缘臓I(yíng)養(yǎng)都轉(zhuǎn)化成母乳被孩子吸收了。相反，那些因?yàn)閾?dān)心增肥而沒有母乳喂養(yǎng)的媽媽卻體重增加不少了?！?/p>

事后，我真是慶幸自己選擇了母乳喂養(yǎng)，這樣不僅讓寶寶吃到了最有營(yíng)養(yǎng)的“口糧”，還讓我再次恢復(fù)到之前的苗條身材，真是一舉兩得的事情。

怕胖，所以不給孩子喂母乳，你也會(huì)有這樣的想法嗎？如果你有這樣的想法，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。其實(shí)，母乳喂養(yǎng)才是最好的減肥方法。哺乳有助于消耗體內(nèi)的熱量，比起節(jié)食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥來效果更佳。因?yàn)椴溉闀r(shí)，寶寶吮吸乳頭，會(huì)刺激子宮收縮，還能幫助子宮恢復(fù)；而且媽媽在哺乳時(shí)，身體就如同一個(gè)營(yíng)養(yǎng)庫，給寶寶始終提供最好的脂肪和營(yíng)養(yǎng)，媽媽自然就會(huì)逐漸瘦下來。

很多生過孩子的女性，她們的下腹部也會(huì)有很多脂肪，這與哺乳有關(guān)，乳汁能帶走脂肪，過早斷奶的母親，常常容易在腹部堆積脂肪。據(jù)了解，哺乳過程中，母體會(huì)消耗大量的熱量，而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說，采取母乳喂養(yǎng)方式哺乳，腹部皮下脂肪首先會(huì)得到消耗。

據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家介紹，孕婦在分娩前體內(nèi)會(huì)囤積約150千焦熱量，為哺乳期使用。儲(chǔ)存的這些熱量相當(dāng)于一個(gè)中等體型的女性20天所需的熱量。因此孕婦要是產(chǎn)后不哺乳，就需要運(yùn)動(dòng)才能消耗這些熱量，自然就會(huì)感到吃力。

哺乳期所消耗的熱能除了大部分由膳食提供外，大約有三分之一的熱能由孕期體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪來提供，媽媽每天哺乳可消耗掉418～6270焦耳的數(shù)量。如果哺乳期媽媽除了哺乳，每天另外又運(yùn)動(dòng)和做一些家務(wù)就會(huì)消耗2090～2299焦耳的熱量。由于哺乳的媽媽消耗了較多的熱量，自然就容易恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。而未哺乳者就只能運(yùn)動(dòng)和控制飲食來消耗體內(nèi)多余的脂肪，并且每周至少要運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)要30分鐘以上，而且運(yùn)動(dòng)后心跳要130次以上，才能達(dá)到減輕體重的效果。

因此，那些認(rèn)為放棄母乳喂養(yǎng)可以減肥的媽媽，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。很多母乳喂養(yǎng)的媽媽之所以會(huì)變胖，很大程度上與多度飲食、少運(yùn)動(dòng)或不運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

新媽媽喂養(yǎng)經(jīng)

缺少運(yùn)動(dòng)，又大量進(jìn)補(bǔ)是產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)媽媽肥胖的重要因素。根據(jù)民間風(fēng)俗，為了促進(jìn)乳汁分泌，家人們會(huì)讓哺乳媽媽每天都喝雞湯、魚湯等等。媽媽在喝魚湯、肉湯時(shí)，要把湯上面的油舀出來，或者用吸管喝，避免進(jìn)食過多脂肪。此外，產(chǎn)后盡早運(yùn)動(dòng)，既使是躺在床上，也可以通過抬腿、伸手臂、轉(zhuǎn)腰等來一點(diǎn)點(diǎn)增加運(yùn)動(dòng)量，然后進(jìn)行柔軟操或是走路之類較溫和的運(yùn)動(dòng)。