三、200米和400米跑技術(shù)

200米和400米跑，一半以上距離是在彎道上進(jìn)行，為了適應(yīng)彎道跑，必須改變跑的身體姿勢(shì)和后蹬與擺動(dòng)的方向。

（一）彎道起跑和起跑后的加速跑

為了使彎道起跑后能有一段直線距離進(jìn)行加速跑，應(yīng)將起跑器安裝在跑道右側(cè)。起跑器對(duì)著彎道的切點(diǎn)方向。起跑時(shí)，左手撐在距起跑線后沿5～10厘米處，使身體正對(duì)著彎道的切點(diǎn)（如圖4-5所示）。彎道起跑后前幾步應(yīng)沿著內(nèi)側(cè)分道線的切線跑進(jìn)。加速跑的距離適當(dāng)縮短，上體抬起較早。在進(jìn)入彎道時(shí)，應(yīng)盡可能地沿著跑道內(nèi)側(cè)跑，身體及時(shí)向內(nèi)側(cè)傾斜。

圖4-5

（二）彎道跑

在彎道跑時(shí)，身體應(yīng)有意識(shí)地向內(nèi)傾斜，彎道半徑越小，跑的速度越快，身體向內(nèi)傾斜就越大。后蹬時(shí)，右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)，左腿用前腳掌的外側(cè)蹬地。擺動(dòng)時(shí)，右腿膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，左腿膝關(guān)節(jié)稍向外。兩臂擺動(dòng)時(shí)，右臂前擺稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向右后方，左臂稍離開(kāi)軀干做前后擺動(dòng)，彎道跑的蹬地與擺動(dòng)方向都應(yīng)與身體向圓心方向傾斜趨于一致。

從彎道跑進(jìn)直道時(shí)，應(yīng)在彎道的最后幾米，身體逐漸減少內(nèi)傾角度，自然跑幾步，然后全力向前跑。從直道進(jìn)入彎道時(shí)，應(yīng)加大右腿的蹬擺力量和幅度，身體逐漸向內(nèi)傾斜，盡量靠近左側(cè)分道線，進(jìn)入彎道后，要保持彎道跑的技術(shù)要求。