什么時候睡
【摘要】：老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備! 另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。
睡眠是有大學(xué)問的!老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等于沒有說。睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備!
什么時候起床呢?國際上公認(rèn)的是6:00。再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換，推薦作息時間為：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。
另外，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。
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