床的挑選和擺放

睡眠作為生命所必需的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。一套好的寢具不僅可以提高你的睡眠質量，還能防止睡眠時損傷頸、背。

寢具是睡眠中必不可少的用具。寢具的透氣性、保溫性、彈性、高度、長短乃至方位等多項要素，在某種程度上會影響你能否獲得舒適的睡眠。寢具的選擇應該順應人體的生理結構和特點，如果沒有任何身體上的疾患，早晨醒來后肌肉或者關節(jié)感到不適，也就意味著我們的寢具不合適。

1.選擇舒適的床

床可從以下兩點來挑選：

（1）床鋪宜稍寬大，一般來說，最理想寬度應是肩的2～3倍，而長度在190～210厘米，這樣睡覺時可自由伸縮活動，舒展筋骨，有利氣通暢，消除疲勞。嬰兒床除要求一定長寬度外，應在床周加欄桿，以防嬰兒墜地。

（2）床的高度要適宜，一般約40～50厘米，即略高過就寢者的膝蓋，方便上下床。過高則會產(chǎn)生緊張感，過低則通風不良，易受潮，不利人身體健康。

2.選擇適宜的床墊

很多人喜歡讓身體陷入松軟的床里，認為這樣舒服，可以解乏。但時間一久，會發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)很多不適，如腰痛，全身肌肉緊張，而原有腰椎間盤突出、增生性脊柱炎等骨關節(jié)炎的患者，癥狀會加重。

睡過軟的床不利于身體健康，這是因為不管采取什么姿勢，身體中段總要下陷，軀干構成弧形，增加腰椎生理彎度，長期下去就會引起腰痛；而且陷入床墊的肌肉不得放松，胸腹腔內臟也極易受壓迫，得不到充分的休息。因此，不要睡太軟的床，尤其小孩和青少年更不宜睡太軟的床。

此外，過硬的床同樣不利于身體健康。一方面，堅硬的床面因為不能適應人體曲線的需要，會對肌肉和脊椎造成嚴重負擔和各種各樣的損害；另一方面，硬床會導致睡眠者由于睡不舒服而在床上輾轉反側，不斷地翻身，睡眠質量也會受到影響。

可見，太硬或太軟的床都不適宜正常人睡眠。

因此，選擇床墊時應軟硬適中。過硬會使人時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛；過軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。理想的床鋪應該是在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊，此時軟硬度為最佳。躺在上面非常穩(wěn)定，無論身體如何翻動，床板都不會晃蕩。這樣，全身肌肉能得到充分放松，休息效果會大大提高。

此外，選擇床墊時還應考慮其彈性及透氣性，最重要的是能夠保護腰椎，平均地承托整個人的體重。

除常見的棕墊和彈簧床墊以外，近年來有些地方還流行睡水床。水床的水墊可容納大約800公斤水，人要睡在水床上，必須把水加熱，使其保持在28～32℃，否則人體的溫度就會被水吸走。睡在水床上有不少益處，如翻身次數(shù)比睡普通床少得多，原因是身體陷在水墊子里，人體任何一個部位的血液流通都不會受到阻礙。水床不但使人睡得安穩(wěn)、舒適，而且能使某些患者得到良好的醫(yī)療效果，因為水墊里的水是加熱的，所以很受腰、腿痛患者及老年人喜愛。此外，水能使肌肉放松，水墊本身能把壓力分散在整個脊椎骨上，而普通的床墊僅支撐著腰椎的某些部位。水床對于嬰兒睡眠，會產(chǎn)生一種奇妙的效果，就像睡在母親腹中，睡得時間更長。

3.床位擺放的講究

睡眠好壞不僅與床選擇的好壞有關，還與床的擺放有關系。從科學角度來看，床的擺放要注意以下幾點：

（1）床頭宜實不宜虛。床頭應該靠墻，不可靠窗，床如果不靠墻的話，床頭必須有床頭板，令頭部不至于懸空，而且床頭在窗下，人睡眠時有不安全感。如果遇到大風、雷雨天，這種感覺更是強烈，再者，窗戶是通風的地方，人們在睡眠時稍有不慎就會感冒。

（2）床不可正對門，以免被人一覽無遺，毫無私密性和安全感，也影響休息。

（3）衛(wèi)生間門不要對床。套房衛(wèi)生間幾乎與臥室同居一室，衛(wèi)生間的污染空氣容易存留臥室中，會直接影響睡眠和健康。

（4）床不可對鏡。因為人在半夢半睡之間，夜半起床容易被鏡中影所驚嚇，精神不安寧，導致頭暈目眩。如果睡房中有鏡子對床，可在晚上蓋住它或把它轉向墻壁，當然最好的辦法是將鏡子鑲嵌在臥室衣柜內部，照鏡時打開，平時不用時將門合上。

（5）床位最好選擇南北朝向，順應地磁引力，這時人最容易入睡，睡眠質量也最高。

（6）床頭柜應高過床，有利于提高睡眠質量。

（7）床頭不宜靠近家電。家電工作時會產(chǎn)生電磁波、輻射，對人體健康有不良影響。同時，電冰箱、空調有噪音，影響睡眠?？照{靠近床頭，它產(chǎn)生的氣流也會影響健康。

以上是選擇床鋪的一般原則，但我們還應看到，每個人的睡眠狀況更多地受控于個人因素。所謂“舒適的睡眠”是非常主觀的東西。只要自己感覺好，那就是舒適的睡眠。因此寢具的選擇應因人而異。只有根據(jù)個人的喜好，結合科學的選擇，才能獲得最有效的“舒適”。