辦公族防治肩周炎的運(yùn)動(dòng)

每天在辦公室長(zhǎng)時(shí)間地保持同一姿勢(shì)工作，會(huì)引起全身血液循環(huán)不良，如果有趴在辦公桌上工作的習(xí)慣，身體容易變得緊張，增加疲勞感。在工作間隙就地進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，就能使僵直的身體舒服起來(lái)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，令精神振作，提高辦公效率。

采用下面的辦公室運(yùn)動(dòng)能有效地預(yù)防肩周炎的發(fā)生，對(duì)已經(jīng)患有肩周炎的患者也能起到康復(fù)的作用。

（1）坐位，身體保持正直，雙手交叉置于脖子根部，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，幅度由小到大，直到最大限度，力度由小到大，每組50～60次，每天1～2組。

（2）坐位，身體保持正直，一手臂旋后，使手背接觸自己的后背，然后盡力用指尖向?qū)?cè)肩部用力上提，直到最大限度，兩只手輪流交替做動(dòng)作，每次左右兩側(cè)各上提10次，每天1～2次。

（3）坐位，身體保持正直，抬起一只手臂，手繞過(guò)腦后，從頭部后面握對(duì)側(cè)耳朵，兩只手輪流交替做動(dòng)作，每次左右兩側(cè)各做10次，每天1～2次。

（4）坐位，身體保持正直，一只手臂沿身體外側(cè)抬起，直至手臂外側(cè)貼到同側(cè)耳部。兩只手輪流交替做動(dòng)作，每次左右兩側(cè)各做10次，每天1～2次。

（5）坐位，身體保持正直，兩臂在胸前環(huán)抱，手握對(duì)側(cè)肩部，用力抱緊，每次堅(jiān)持5分鐘，每天1～2次。

（6）站立位，面對(duì)墻壁，一手手掌接觸墻壁，用力使指尖沿豎直方向抬高，至最大限度，兩只手輪流交替做動(dòng)作，每次左右兩側(cè)各做10次，每天1～2次。

（7）雙腳站立，與肩同寬，雙手平舉，兩肘與肩平直，手背向上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩時(shí)吸氣，回復(fù)時(shí)呼氣。

（8）站立，雙臂自然下垂，肘部伸直，然后兩臂分別由前向上、向后下劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)次。

（9）背向站于桌前，雙手后伸扶住桌邊，做下蹲動(dòng)作，反復(fù)多次，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸功能。