必須減肥者

有一些證據(jù)顯示，雖然5∶2輕斷食法的成果和標(biāo)準(zhǔn)每日節(jié)食法并無大幅差異，但對(duì)某些人來說，5∶2輕斷食法比較容易遵守，也比較能減肥。經(jīng)過3個(gè)月后，5∶2輕斷食法的實(shí)驗(yàn)者中有54%的人成功了，體重少了5%，標(biāo)準(zhǔn)每日節(jié)食法則有51%的受試者成功。平均來說，5∶2輕斷食法的實(shí)驗(yàn)者遵循這套方法6個(gè)月之后，可以減掉7.7公斤。有些人減得更多，體重減輕21公斤，衣服尺碼至少小了3號(hào)。至于每日節(jié)食的人，平均來說減了6.3公斤，其中減掉了4.9公斤脂肪，腰圍和胸圍減了5厘米。

“中廣型”肥胖者

當(dāng)男性腰圍大于85厘米，女性腰圍大于80厘米時(shí)，應(yīng)視為“中廣型”肥胖，因?yàn)檠共窟^胖，狀似蘋果，也稱為“蘋果型”肥胖。這種肥胖類型人群中40歲至50歲的中年男性尤為突出。據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，肥胖者每瘦下1公斤，壽命就能增加4個(gè)月，而作為家庭支柱的男性，為了自己更為了家人，可以選擇輕斷食瘦身。

脂肪型肥胖者

脂肪型肥胖的人全身各部位都會(huì)有脂肪囤積，而且肌肉會(huì)比較松弛，如果用手捏最胖的部位，都能整塊捏起來。這類人群往往熱量攝入過多，可以按照輕斷食菜單配餐，有意識(shí)地多攝取低卡、低糖、低脂、高纖維、利尿消腫的食材。同時(shí)，還要配合運(yùn)動(dòng)燃燒全身脂肪，效果顯著。