觀察皮膚上的汗液：出汗的多少會告訴你的運動量是否合適

通過觀察出汗量來控制你的運動量

人體皮膚會不斷地排出汗液，這是人體的基本生理特征。據(jù)測定，人體一晝夜共排出約700毫升的汗液，散發(fā)約1 680千焦（400千卡）的熱量，運動時由于新陳代謝加快，產(chǎn)熱增加，汗的分泌就成為人體散熱的主要形式。

當(dāng)我們的身體輕微運動時，出汗較少或基本上不出什么汗，這種運動強度對人體的鍛煉價值并不大，鍛煉效果也不明顯；當(dāng)運動量適合時，人體可有微汗或中等程度的出汗；如果運動量過大，機體過于疲勞，鍛煉者就會滿頭大汗，渾身濕透，頰部出現(xiàn)鹽跡，甚至夜間盜汗。因此，觀察出汗量是一種監(jiān)測運動量的有效辦法。

可是，有很多鍛煉者都會認為運動量由出汗多少來決定，即使是運動多年的人士也會有錯覺。

其實，人體運動時出汗多少、出汗快慢是由人體基礎(chǔ)代謝來決定的，每個人的情況都不盡相同，在這里不能簡單地用出汗少，我就要加大運動強度，出汗多，我就要減少運動強度來做評斷。

因此，我們在用排汗量來監(jiān)測運動量時需注意：

1.出汗是隨著運動強度的增加所出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象，是鍛煉身體必需的，因害怕出汗會弄臟衣服而不愿意增加運動量的顧慮是錯誤的。

2.運動中出汗較多對減肥鍛煉是必需的，也有利于排毒，如人體內(nèi)的許多垃圾（如乳酸、尿酸等）、廢物（如多余的氯化鈉等）甚至毒素（如重金屬、化學(xué)物質(zhì)等），還有許多脂肪等有機物質(zhì)，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。但是，急于求成而增加鍛煉時間造成大量出汗，會使機體一時失水過多，不利于人體代謝。

3.出汗量受年齡、性別和鍛煉水平的影響，并且有明顯的個人特點，因此，要根據(jù)個人承擔(dān)運動強度的能力來確定排汗量的多少。

4.排汗量的多少與氣溫有關(guān)，也與飲水的多少有關(guān)。比如夏季天氣炎熱，飲水較多，出汗自然要多一些；冬天天氣寒冷，汗液分泌較少或者基本上不顯汗。

健身咨詢窗

Q　我是一名糖尿病患者，運動量的大小有什么特殊的指標嗎？

A　疾病不同，指標也就不同，比如，糖尿病患者運動量的大小是以血糖的高低作為最主要的調(diào)整指標；中風(fēng)患者運動量大小的一個重要指標就是不能加重痙攣；下腰痛患者做運動的首要原則是不能引發(fā)疼痛等等。