健腿防老功

“人老腿先老”，要防止衰老，請(qǐng)練練如下《健腿防老八節(jié)功》。

1.剝蛇皮：雙手抱大腿，從腿根向下推拿按摩到腳踝，再向上推按到腿根。像蛇剝皮。2個(gè)8拍。兩腿交替。

功效：預(yù)防下肢靜脈曲張，水腫，肌肉萎縮，促使下肢血液暢通。

2.三拍三拖：坐姿。左手拍左腿，右掌在右腿上拖拉，三拍三拖；右手拍右腿，左掌在左腿上拖拉，三拍三拖。8個(gè)3拍。

功效：練習(xí)大腦指揮能力，雙手反應(yīng)能力，促進(jìn)血液循環(huán)。

3.扭膝蓋：雙腳并攏，屈膝微蹲。雙掌罩住膝蓋，順時(shí)針扭按2個(gè)8拍；逆時(shí)針扭按2個(gè)8柏。

功效：疏通血脈，治膝關(guān)節(jié)痛。

4.搓腿肚：坐在床上，平伸雙腿，或立姿彎腰。雙掌抱住腿肚，搓揉4個(gè)8拍。左右交換。

功效：促使下肢血液回流，增強(qiáng)雙腳肌肉力量。

5.踩車(chē)水：坐在高凳上，雙腳像車(chē)水一樣，也如踩單車(chē)一樣。4個(gè)8拍。

功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉活動(dòng)能力。

6.扳腳趾：雙腿平伸坐在床上，或坐椅子上，腳架在凳子上，上身前屈，雙手扳雙腳趾，4個(gè)8拍。

功效：治腳抽筋，壯腰腿，增腳力。

7.搓腳心：雙掌搓熱，雙腳交叉，坐在床上或大椅上，雙掌搓腳板心（涌泉穴），4個(gè)8拍。

功效：降虛火，舒肝明目，防治高血壓，暈眩、耳鳴、失眠等癥。

8.熱水泡腳：睡前熱水泡腳，并交替用左腳板擦右腳背，4個(gè)8拍。功效：促進(jìn)全身血液暢通。