四、平衡訓(xùn)練的注意要點

1.安全第一

由于平衡訓(xùn)練是針對老年人的一項特殊操練，又因為這種操練是對人體平衡系統(tǒng)的一種刺激和挑戰(zhàn)，所以，在進行平衡訓(xùn)練時，安全問題是第一要素。

（1）凡患有與平衡障礙有關(guān)的疾病者，要積極求醫(yī)。經(jīng)治療，在征得醫(yī)生的同意后方可進行訓(xùn)練。

（2）要高度重視那些可能導(dǎo)致平衡失調(diào)的藥物不良反應(yīng)。為安全起見，服藥前應(yīng)咨詢有關(guān)的醫(yī)生和藥劑師。

（3）要在專職理療師的指導(dǎo)下進行訓(xùn)練，并要有專人或自己的親屬在旁作安全保護。對年邁體弱者尤要特別關(guān)心照顧。

（4）訓(xùn)練時要借助“保護器材”如床架子、沒有扶手的靠背椅子、廚房的灶臺等來保護自己，其中以沒有扶手的靠背椅子為最佳。

（5）穿的鞋要舒適，以平跟為好。鞋底要有紋理，要選不滑的平地，不黏的地毯。

（6）進行平衡操時，不要閉上眼睛，以防眩暈、摔倒。記住：視覺是人體平衡系統(tǒng)的一個很重要部分。

（7）要避免快速運動，尤其是頭部的轉(zhuǎn)動。在頭部轉(zhuǎn)動發(fā)生眩暈時，立即停止運動。恢復(fù)操練時，頭部轉(zhuǎn)動的幅度要略減小。下蹲站起或坐著站起動作也要慢，以防頭暈發(fā)生。

2.自信心

上了年紀，體弱多病，對摔倒的擔心和害怕是情有可原的。但不能因此而拒絕一切體力活動。事實告訴我們，這種對摔倒的恐懼心理本身就是造成老年人摔倒的重要原因。誠然，平衡訓(xùn)練對老年人來說是一種挑戰(zhàn)，但在一定的安全防范措施之下，通過訓(xùn)練，人體的平衡功能可以得到改善，行動的穩(wěn)定性得到增加，摔倒的危險性就會減少，由此造成的骨折，殘疾，甚至過早死亡的機會也會顯著降低，這對老年人來說是何等的重要！

當你對平衡訓(xùn)練有顧慮時，生怕自己不能獨立完成，可以參加集體操練。

一開始節(jié)奏要慢，只有當你熟悉了一個動作后，再進行新的訓(xùn)練。

要知道這不是比賽，也不是必須完成的作業(yè)。這是一種自我保護的運動。盡我所能，只要自己感到滿意、舒適就行，沒有心理壓力。

3.平衡運動一定要與腰腿部的肌肉強度訓(xùn)練結(jié)合起來，兩者不能舍取其一

人體的平衡系統(tǒng)是一個身體的感應(yīng)和控制系統(tǒng)。當它感受到周圍的環(huán)境發(fā)生變化，人體姿勢和重心出現(xiàn)移動時，便發(fā)出指令，讓身體產(chǎn)生一系列的反饋動作來達到新的平衡。這種反饋動作的完成需要人體的骨骼肌肉系統(tǒng)參與。也就是說，骨骼肌肉系統(tǒng)才是真正維持人體平衡的“執(zhí)行官”。如果我們的肌肉是非常微弱的話，一旦發(fā)生身體重心偏移時，即使我們有再好的平衡反應(yīng)，也只有等著摔跤倒地。所以，老年人一定要進行肌肉強度訓(xùn)練，尤其是腰背部和腿部肌肉的鍛煉。

小結(jié)：

安全第一

●積極治療與平衡障礙有關(guān)的疾病

●要重視藥物引起平衡障礙的不良作用

●要有專人訓(xùn)練、專人保護

●要借助周圍的“保護器材”

●要穿舒適安全的鞋子

●運動時不要閉眼

●運動時動作要慢

要有自信心

平衡運動一定要與腰腿部的肌肉強度訓(xùn)練結(jié)合起來