日常生活中怎樣避免腰痛

腰痛是威脅人類健康的常見病，有相當(dāng)一部分腿痛的病人根源是在腰背部。慢性腰背部的病人一旦出現(xiàn)腿痛，往往意味著病情加重，治療上更為棘手。如病人此時(shí)不能及時(shí)就醫(yī)或得不到正確的診治，往往會(huì)導(dǎo)致較嚴(yán)重的后果。特別是一些慢性勞損性腰病，常常在30歲以后反復(fù)發(fā)作，由輕到重，一旦機(jī)體失去代償能力，嚴(yán)重的癥狀即會(huì)產(chǎn)生。那么，在日常工作和生活中，如何預(yù)防腰腿痛呢?

（1）從地上搬起重物時(shí)，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是將髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)屈曲，即下蹲去搬重物。此時(shí)大腿和小腿有肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量，從而避免了腰部的損傷。在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下從地上搬重物，腰部的負(fù)荷最大，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。有人曾把屈膝彎腰和伸膝彎腰進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)后者腰部承受的壓力會(huì)增加40%。

（2）長(zhǎng)期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞，在站、臥、坐三種姿勢(shì)中，以坐位腰部負(fù)荷最大。預(yù)防的方法是工作一段時(shí)間后，站起做一些腰部的活動(dòng)或工作中經(jīng)常變換一下姿勢(shì)，避免某些肌群較長(zhǎng)時(shí)間處于固定收縮狀態(tài)。在日常生活中取坐位時(shí)最好是靠背椅，因?yàn)樵谧卉|干前傾20度時(shí)對(duì)腰間盤壓力最大。長(zhǎng)途汽車司機(jī)亦可根據(jù)行駛情況，酌情減少上半身的前傾姿勢(shì)，預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生。腰肌較弱或年齡較大的人應(yīng)盡量避免低坐位姿勢(shì)，如坐矮凳子，腰肌容易疲勞。

（3）從事站立工作的人也應(yīng)預(yù)防腰痛的發(fā)生。工作時(shí)間可將一只腳踩在前方的柜臺(tái)杠、小凳上等，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)微屈，這樣可減少腰部的負(fù)荷，避免腰部勞損。

（4）從事專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)注意保護(hù)腰部，每次在劇烈運(yùn)動(dòng)前要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不宜立即行冷水浴，因運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)血管擴(kuò)張，并可能有輕微的肌肉損傷。此外，鍛煉的強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)輔以必要的保護(hù)措施。

（5）一般認(rèn)為熱水浴輔以按摩可迅速解除重度腰肌疲勞。此法可加速組織血液循環(huán)及淋巴回流，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除，增進(jìn)肌肉耐力。

（6）睡覺姿勢(shì)以側(cè)臥、保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)適當(dāng)屈曲位對(duì)防止腰部勞損有利，因下肢伸直時(shí)，可使腰椎呈前凸位，易疲勞。一般慢性腰腿痛的病人不宜睡彈簧床。

（7）穿高跟鞋會(huì)使腹部前凸，骨盆向前傾，加速腰部的勞損。年輕時(shí)因肌肉彈性好、較發(fā)達(dá)尚可代償，中年以后肌肉松弛可增加腰椎小關(guān)節(jié)囊的負(fù)擔(dān)而引起腰痛。特別是體重重、腹部大、腰骶角大(臀部后聳)者，不宜穿高跟鞋。穿高跟鞋的人如能在臥位作將雙膝抱于胸前的鍛煉，有利于防止腰痛的發(fā)生。

（8）適當(dāng)?shù)?a href="http://123shoppingwar.com/lilun/25043.html" target="_blank" class="keywordlink">體育鍛煉，是防止腰腿痛的重要措施。鍛煉的方式可根據(jù)年齡、體質(zhì)、條件等酌情選用不同的形式。如各種體操、球類、太極拳、游泳等均可使肌肉強(qiáng)健、耐力增加。

貼心小叮嚀：

堅(jiān)持睡前及起床后做背部肌肉鍛煉(俯臥，反復(fù)腰椎間盤突出姿勢(shì))，不僅可預(yù)防腰痛，而且對(duì)腰椎間盤突出術(shù)后減緩腰椎間關(guān)節(jié)的繼續(xù)蛻變、保證遠(yuǎn)期療效的持久性、對(duì)腰椎不穩(wěn)產(chǎn)生的癥狀及許多蛻變或損傷因素導(dǎo)致的慢性腰腿痛都行之有效。