慢性腰肌勞損引起的腰痛，有相當(dāng)一部分與勞動(dòng)或生活的姿勢(shì)有關(guān)，因此預(yù)防這類(lèi)腰痛，首先要從注意勞動(dòng)和日常生活中的正確姿勢(shì)著手。腰痛在彎腰操作的體力勞動(dòng)者中發(fā)病較為普遍。農(nóng)民的割稻、插秧、除草，工人的搬運(yùn)裝卸等，常需要長(zhǎng)期彎腰勞動(dòng)，使伸腰肌群和屈腰肌群處于不協(xié)調(diào)的狀態(tài)。

預(yù)防的方法應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的彎腰勞動(dòng)。一方面可將需彎腰的和不需彎腰的勞動(dòng)相互間隔安排；另一方面在勞動(dòng)間歇中，適當(dāng)活動(dòng)腰區(qū)，放松肌肉后，再繼續(xù)勞動(dòng)，也可用闊腰帶保護(hù)腰區(qū)?？柑е匚飼r(shí)直腿彎腰很容易產(chǎn)生腰區(qū)扭傷，從而導(dǎo)致慢性腰肌勞損，為避免損傷應(yīng)采用屈膝彎腰動(dòng)作。另外，日常生活中姿勢(shì)不正也可造成慢性腰肌勞損導(dǎo)致腰痛，睡覺(jué)時(shí)身體七彎八扭就是一個(gè)例子。睡眠床鋪要寬敞，有充分地翻身余地。自睡眠始一直保持一種姿勢(shì)是最容易引起部分肌肉勞損而發(fā)生腰痛的，睡眠的最佳體位是輕度屈髖屈膝的向右側(cè)臥位，但也要經(jīng)常變換姿勢(shì)。身體前傾姿勢(shì)久坐及長(zhǎng)時(shí)間站立做家務(wù)也容易發(fā)生腰痛，應(yīng)注意調(diào)節(jié)體位，糾正不正確的姿勢(shì)。

長(zhǎng)時(shí)間居住或因其他原因滯留在潮濕的環(huán)境中，淋雨、受涼等是發(fā)生慢性腰痛的另一常見(jiàn)原因。應(yīng)及時(shí)更換潮濕的衣服，多晾曬被褥，注意保暖。對(duì)于容易引起慢性腰肌勞損的職業(yè)，用人單位要有切實(shí)可行的勞動(dòng)保障制度，職工要嚴(yán)格遵守?？煞e極推廣工間操以及其他保健操。

自我按摩法也能起到預(yù)防慢性腰痛的作用。即用手法揉、按、捏腰區(qū)兩邊的肌肉（醫(yī)學(xué)上叫骶棘肌），也可以采用俗稱(chēng)“敲背”的方法（即用空心拳頭輕輕敲擊上述部位）。腰背區(qū)酸痛是由于骶棘肌長(zhǎng)期收縮，所產(chǎn)生的乳酸（肌肉收縮可產(chǎn)生這種物質(zhì)）運(yùn)不出去，出現(xiàn)乳酸堆積所引起的。乳酸不僅可使肌肉酸痛，堆積過(guò)多過(guò)久，還可使局部發(fā)生組織反應(yīng)即勞損，發(fā)生在腰區(qū)就叫做腰肌勞損。自我按摩法是用輕揉的刺激來(lái)解除肌肉的痙攣，并使局部血管擴(kuò)張、充血，把積聚在腰區(qū)的乳酸等代謝產(chǎn)物及時(shí)運(yùn)走；有腰痛時(shí)可止痛消疾，無(wú)腰痛時(shí)可起到預(yù)防作用。對(duì)有慢性腰痛者，醫(yī)生主張平時(shí)加強(qiáng)腰區(qū)活動(dòng)（如做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)），并進(jìn)行自我推拿，即兩手掌擦腰，早晚各50次，對(duì)慢性腰痛患者有預(yù)防復(fù)發(fā)的作用。

最后，應(yīng)積極治療急性腰痛，例如急性腰扭傷后強(qiáng)調(diào)適當(dāng)休息，防止變成慢性腰痛。