腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定的重要因素，也是腰部活動的力量來源。如果腰痛患者的腰背部肌肉萎縮，其結(jié)果可能是進(jìn)一步造成對腰椎穩(wěn)定的破壞，影響關(guān)節(jié)囊、韌帶等損傷的修復(fù)。因此，經(jīng)常鍛煉腰部對于腰痛患者是必不可少的。下面介紹一些常見的鍛煉方法。

（1）俯臥位背伸肌鍛煉法：又稱飛燕點水法。做法是：俯臥床上，上肢往后抬起，頭頸與背部盡力后伸，下肢伸直，盡力向后抬起，上述步驟同時做，全身翹起，僅腹部著床呈一弓形。

（2）仰臥位背伸肌鍛煉法：第一步，五點支撐法。仰臥平板床上，用頭部、雙肘及足跟撐起全身，使背部盡力騰空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三點支撐法。把胳膊放在胸前，用頭及足跟撐在床上，全身騰空后伸。第三步，拱橋支撐法。用雙手及足撐在床上，全身騰空胸腹挺起，像一座拱橋。

（3）腰背肌牽張鍛煉：仰臥位，用雙手抱雙膝或單膝，使膝盡量接近胸部。如能抬頭做最好。也可取坐位將兩膝分開，將頭伸向兩膝之間，以牽拉下背部的肌肉。

（4）仰臥起坐：仰臥，雙手抱枕部（后腦勺），身體挺直，用腹肌力量使人略微坐起，再躺下。注意下肢要始終貼地，不能懸空。

（5）腰部兩側(cè)彎曲：兩足分開站立，兩手叉腰做左右彎曲活動，至最大限度為止。

（6）腰部回旋：兩足分開站立，兩手叉腰，使腰部做大回旋活動，先向左1次，再向右1次。

剛開始進(jìn)行練功時，腰痛可能會更加明顯。這個時候千萬不能退縮，只要方法得當(dāng)，腰痛會隨著局部血液循環(huán)的改善和致痛物質(zhì)的運走而減輕，通過堅持練功，練功的益處就會逐漸地顯露出來。不同病種、不同體質(zhì)的腰痛患者，練功的強度當(dāng)然也是不同的。如腰部扭傷急性期、腰肌及韌帶勞損腰痛較甚時，腰部練功宜活動范圍較小，練功時間稍短，每次10分鐘左右，每日2次；而脊柱骨折恢復(fù)期的患者，腰部練功強度可增大，每次鍛煉的時間可延長至30分鐘到1小時。老年人或體質(zhì)較弱的患者腰部練功的強度就應(yīng)比一般的中青年患者強度小。無論如何，所有腰痛患者，都應(yīng)遵循一個共同的練功原則：循序漸進(jìn)，持之以恒。鍛煉時，因人、因時、因地、因病，安排不同的鍛煉方式和強度，鍛煉后以略感疲勞或局部肌肉酸脹為宜。