簡化太極拳

第1組：

1.起勢

（1）雙腳分立，與肩同寬，雙臂自然下垂。

（2）雙臂慢慢向前平舉，與肩齊平，掌心向下。

（3）雙腿慢慢屈膝下蹲，雙掌輕輕下按，眼看前方。

2.左右野馬分鬃

（1）上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心落在右腿上。右臂在胸前平屈，掌心向下。左臂經(jīng)過胸前向右下方劃弧，放在右手下方，掌心向上，雙手相對(duì)成抱球狀。左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看右手。

（2）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，右腳跟后蹬，右腳伸直，成左弓步，雙手分別向左上、右下分開，左肘微屈，右手落在右胯旁，掌心向下，眼看左手。

（3）上體慢慢后坐，身體重心移到右腿上，左腳尖外撇，同時(shí)左腿慢慢前弓，上體左轉(zhuǎn)，重心落在左腿上，左手掌心翻轉(zhuǎn)向上，收在胸前平屈，右手向左上方劃弧后放在左手下，雙手相對(duì)成抱球狀。右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看著左手。

（4）右腳向右前方邁出，左腿伸直，成右弓步，同時(shí)左右手分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平，肘部微屈，左手放在左胯旁，指尖向前，掌心向下，眼看右手。

（5）、（6）分別與（3）、（4）式相同，但左右方向相反，前后共做3個(gè)“野馬分鬃”。

3.白鶴亮翅

（1）上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，放在胸前，右手向左上方劃弧，掌心翻轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀，眼看左手。

（2）右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，重心移到右腳上，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步。同時(shí)上體微向左轉(zhuǎn)，雙手分別向右上、左下分開，右手上提，停于右額前，掌心向左后方，左手落在左胯前，掌心向下，眼看前方。

第2組：

4.左右摟膝拗步

（1）右手從體前下落，由下向后上方劃弧至右肩外側(cè)，肘部微屈，手與耳同高，掌心斜向上。左手由左胯側(cè)向上、向右劃弧至右胸前，掌心斜向下。同時(shí)，上體先微向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看右手。

（2）上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，成左弓步，同時(shí)右手屈肘，由耳旁向前推出，高與鼻尖平，左手向下，在左膝前摟過，落在左胯前，指尖向前，眼看右手。

（3）上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳略向外撇，隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿前弓，上體左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿上，右腳收回至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)左手向外翻掌，由左后方向上劃弧至左肩外側(cè)，肘部微屈，手與耳同高，掌心斜向上。右手向左上、右下劃弧至左胸前，掌心斜向下，眼看著左手。

（4）與（2）同，只是左右方向相反。

（5）與（3）同，只是左右方向相反。

（6）與（2）同。

5.手揮琵琶

右腳向前邁進(jìn)半步，上體后坐，然后稍向右轉(zhuǎn)，左掌由下向左、向上劃弧，掌心斜向前下方。右手收回，放在左臂肘部內(nèi)側(cè)，掌心斜向前下方。左腳提起前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖提起，眼看左手。

6.左右倒卷肱

（1）上體右轉(zhuǎn)，右手掌心向上，經(jīng)過腹前由下方向后上方劃弧平舉，與肩同高。左臂微屈，左手翻掌向上。左腳尖著地，眼先向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手。

（2）右臂從耳側(cè)向前推出，掌心向前。左臂屈肘后撤，掌心向上。同時(shí)屈左膝，輕輕提起左腿，向后（偏左側(cè)）退步，腳掌先著地，身體重心逐漸移到左腿上，成右虛步。右腳以腳掌為軸扭正，眼看右手。

（3）上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手向右上方劃弧平舉，掌心向上，右手隨即翻為掌心向上，眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手。

（4）與（2）同，只是左右方向相反。

（5）與（3）同，只是左右方向相反。

（6）與（2）同，只是左右方向相反。

（7）與（3）同，（8）與（2）同，只是左右方向相反。

第3組：

7.左攬雀尾

（1）上體微向右轉(zhuǎn)，右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，掌心向上。左手放松，掌心向下，眼看右手。

（2）上體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手下落，逐漸翻掌，經(jīng)過腹前劃弧至右肋前，掌心向上。右臂曲肘，掌心向下，收至右胸前，雙手相對(duì)成抱球狀，同時(shí)身體重心落在右腿上，左腳收回至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看右手。

（3）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腿伸直，左腿屈膝，成左弓步，同時(shí)左臂向左前方挪出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)與手背向前方推出），高與肩平，掌心向后。右手向右下方下落，放在右胯旁，掌心向下，指尖向前，眼看左臂。

（4）上體微向左轉(zhuǎn)，左手前伸，掌心向下，右手翻掌向上，經(jīng)過腹前，向上、向前伸至左臂下方。然后雙手下捋，即上體右轉(zhuǎn)，雙手經(jīng)過腹前向右后上方劃弧，直至右手掌心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，掌心向后，同時(shí)身體重心移至右腿，眼看右手。

（5）上體微向左轉(zhuǎn)，右臂曲肘折回，右手附于左腕內(nèi)側(cè)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，雙手向前慢慢擠出，左手掌心向后，右手掌心向前，左前臂保持半圓。同時(shí)身體重心逐漸前移，成左弓步，眼看左手腕部。

（6）左手翻掌向下，右手從左腕下方向前、向右伸出，高與左手齊平，掌心向下，雙手左右分開，與肩同寬。然后右腿屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿上。左腳尖蹺起，同時(shí)雙手屈肘，回收至腹前，掌心均向前下方，眼向前平視。

（7）上式不停，身體重心慢慢向前移，同時(shí)雙手向前、向上按出，掌心向前，左腿前弓，右腿伸直，成左弓步，眼平看著前方。

8.右攬雀尾

（1）上體后坐并向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，右臂向右平行劃弧至右側(cè)，然后由右下方經(jīng)過腹前向左上方劃弧至肋前，掌心向上。左臂在胸前平屈，左手掌心向下，雙手成抱球狀，同時(shí)身體重心再移至左腿上，右腳收回至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看左手。

（2）同“左攬雀尾”（3），只是左右方向相反。

（3）同“左攬雀尾”（4），只是左右方向相反。

（4）同“左攬雀尾”（5），只是左右方向相反。

第4組：

9.單鞭

（1）上體后坐，重心移至左腿上，右腳尖里扣，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，雙手（左高右低）在體前向左劃弧，左臂在身體左側(cè)平舉，掌心向左，右手經(jīng)過腹前運(yùn)至左肋前，掌心向后上方，眼看左手。

（2）身體重心再移至右腿上，身體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)右手向右上方劃弧，至右側(cè)時(shí)變成勾手，右臂與肩同高。左手經(jīng)過腹前向右上方劃弧，停于右肩前，眼看左手。

（3）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左側(cè)前方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步，左掌隨上體左轉(zhuǎn)而慢慢向前推出，掌心向前，手指與眼齊平。左臂微屈，眼看左手。

10.云手

（1）上體后坐，身體重心移至右腿，上體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣，左手經(jīng)過腹前向右上方劃弧至右肩前，掌心斜向后方，同時(shí)右手變掌，掌心向右側(cè)前方，眼看左手。

（2）上體左轉(zhuǎn)，身體重心逐漸左移，左手由臉前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心逐漸轉(zhuǎn)向左側(cè)。右手由后下方經(jīng)過腹前向左上方劃弧至左肩前，掌心斜向后方，同時(shí)右腳靠近左腳，成小開立步，眼看右手。

（3）上體再向右轉(zhuǎn)，左手經(jīng)過腹前向右上方劃弧至右肩前，掌心斜向后方。右手向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心翻轉(zhuǎn)向右，左腳向左側(cè)橫跨一步，眼看左手。

（4）同（2），（5）同（3），（6）同（2）。

11.單鞭

（1）上體右轉(zhuǎn)，右手隨即向右運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)變成勾手。左手經(jīng)過腹前向右上方劃弧至右肩前，掌心向內(nèi)，身體重心落在右腿上，左腳尖著地，眼看左手。

（2）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步。同時(shí)，上體微向左轉(zhuǎn)，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出。

第5組：

12.高探馬

（1）左腳邁進(jìn)半步，身體重心移到右腿上，右勾手變成掌，雙手掌心翻轉(zhuǎn)向上，雙肘微屈，同時(shí)上體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟逐漸離地，眼看左前方。

（2）上體微向左轉(zhuǎn)，右掌從右耳旁向前推出，掌心向前，手指與眼同高。左手收至腰部左側(cè)，掌心向上，同時(shí)左腳微向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，眼看右手。

13.右蹬腳

（1）右手掌心向上，前伸至右手腕背面，雙手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開并向下劃弧，掌心斜向下，同時(shí)左腳提起向左前方邁進(jìn)，腳尖略外撇，身體重心前移，右腿蹬直，成左弓步，眼看前方。

（2）雙手由外圈向里圈劃弧，并交叉合抱于胸前，右手在外，掌心均向后，同時(shí)右腳向左腳靠攏，腳尖點(diǎn)地，眼看著右前方。

（3）雙臂左右劃弧并分開平舉，肘部微屈，掌心均向外，同時(shí)右腿屈膝提起，然后慢慢向右前方蹬出，眼看右手。

14.雙峰貫耳

（1）右腿收回，屈膝平舉，左手由后方向上、向前下落至體前，雙手掌心均翻轉(zhuǎn)向上，同時(shí)雙手向下劃弧，分別下落于右膝蓋兩側(cè)，眼看前方。

（2）右腳向右前方落下，身體重心逐漸前移，成右弓步，面向右前方，同時(shí)雙手下落，慢慢變?nèi)?，分別從兩側(cè)向上、向前劃弧至面部前方，雙手成鉗形，雙拳相對(duì)，高與耳平，拳眼均斜向內(nèi)側(cè)下方，眼看右拳。

15.轉(zhuǎn)身左蹬腳

（1）左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣，同時(shí)雙拳變掌，由上向左右劃弧，分開平舉，掌心向前，眼看左手。

（2）身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)雙手由外圈向里圈劃弧后在胸前合抱，左手在外，右手在內(nèi)，掌心均向后方，眼平看左側(cè)。

（3）雙臂左右劃弧并分開平舉，肘部微屈，掌心均向外，同時(shí)左腿屈膝提起，再向左前方慢慢蹬出，眼看左手。

第6組：

16.左下勢獨(dú)立

（1）左腿收回平屈，上體右轉(zhuǎn)，右掌變成勾手，左掌向上、向右劃弧下落，停于右肩前，掌心斜向后方，眼看右手。

（2）右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由內(nèi)向左側(cè)伸出，成左仆步，左手下落，掌心向外，向左側(cè)下方順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出，眼看左手。

（3）身體重心前移，以左腳跟為軸，腳尖盡量外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右腳尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向前起身，同時(shí)左臂繼續(xù)向前伸出（立掌），掌心向右。右臂勾手下落，勾尖向后，眼看左手。

（4）右腿慢慢提起平舉，成左獨(dú)立式，同時(shí)右勾手變掌，并由右下方順右腿外側(cè)向前劃弧推出，屈肘立于右腿上方，肘與膝相對(duì)，掌心向左。左手下落至左胯旁，掌心向下，指尖向前，眼看右手。

17.右下勢獨(dú)立

（1）右腳下落于左腳前，腳掌著地，然后以左腳前掌為軸轉(zhuǎn)動(dòng)腳跟，身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手向后平舉，變成勾手，右掌隨即向左側(cè)劃弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看左手。

（2）與“左下勢獨(dú)立”（2）相同，只是左右方向相反。

（3）與“左下勢獨(dú)立”（3）相同，只是左右方向相反。

（4）與“左下勢獨(dú)立”（4）相同，只是左右方向相反。

第7組：

18.左右穿梭

（1）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，雙腿屈膝成半盤坐式，同時(shí)雙手在左胸前成抱球狀，然后右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看左前臂。

（2）上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝成右弓步，同時(shí)右手由臉前上舉并翻掌后，停在右額前，掌心斜向上。左手先在左側(cè)下落，經(jīng)過體前向前推出，高與鼻尖平，掌心向前，眼看左手。

（3）身體重心略向后移，右腳稍向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進(jìn)一步，停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)雙手在右胸前成抱球狀，眼看右前臂。

（4）同（3），只是左右方向相反。

19.海底針

右腳向前邁進(jìn)半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步。同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落，經(jīng)過體前，向后、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，向右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下。同時(shí)，左手向前、向下劃弧后下落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，眼看前下方。

20.閃通臂

上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳向前邁出，屈膝成左弓步，同時(shí)右手由體前上提，屈臂上舉，停于右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指向下。左手上提，經(jīng)過胸前向前推出，高與鼻尖平，掌心向前，眼看左手。

第8組：

21.轉(zhuǎn)身搬攔捶

（1）上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖里扣，身體轉(zhuǎn)向右后方，然后身體重心再移至左腿。同時(shí)右手隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)向右、向下變?nèi)?，?jīng)過腹前劃弧至左肋旁，拳心向下，左掌上舉至頭部前面，掌心斜向上，眼看前方。

（2）上體右轉(zhuǎn)，右拳經(jīng)過胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上。左手下落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，同時(shí)右腳收回后即向前邁出，腳尖外撇，眼看右拳。

（3）身體重心移至右腿，左腳向前邁出一步，左手上提，從左側(cè)向前上方劃弧推出，掌心朝向前下方，同時(shí)右拳向右劃弧，收到腰部右側(cè)，拳心向上，眼看左手。

（4）左腿前弓，成左弓步，同時(shí)右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附于右前臂內(nèi)側(cè)，眼看右拳。

22.如封似閉

（1）左手由右腕下方向前伸出，右拳變掌，雙手掌心逐漸翻轉(zhuǎn)向上，并慢慢分開回收，同時(shí)身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿，眼看前方。

（2）雙手在胸前翻掌向下，經(jīng)過腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，掌心向前，同時(shí)左腿前弓，成左弓步，眼看前方。

23.十字手

（1）屈膝后坐，身體重心移到右腿，左腳尖里扣，上體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手向右側(cè)平擺劃弧，與左手成雙臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈，同時(shí)右腳尖稍向外撤，成右弓步，眼看右手。

（2）身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里扣，隨即向左側(cè)收回，雙腳分開，與肩同寬，逐漸蹬直，成開立步。同時(shí)雙手向下，經(jīng)過腹前向上劃弧后在胸前交叉合抱，手腕與肩同高，右手在外，左手在內(nèi)，成“十字手”，掌心均向后，眼看前方。

24.收勢

雙手向外翻掌，掌心向下，慢慢下落，停于身體兩側(cè)，眼看前方。