動作流程及口訣

兩足橫開一步寬，

兩手平扶小腹前；

平分左右向后轉(zhuǎn)，

吸氣藏腰撐腰間；

式隨氣走定深淺，

呼氣彎腰盤足圓；

手勢引導(dǎo)勿用力，

松腰收腹守足底。

健身養(yǎng)生功效

增加身體肌力：

通過脊柱大幅度前屈后伸，可有效鍛煉軀干前側(cè)、脊柱肌群的力量與伸展性，增加身體肌力。

固腎壯腰：

對腰部的腎、腎上腺、輸尿管等臟器有良好的牽拉、按摩作用，可改善其功能，刺激其活動，達(dá)到固腎壯腰的作用。

養(yǎng)生問答

問：怎樣做“兩手攀足”更養(yǎng)生？

答：在做本動作時，要通過腰部發(fā)力，帶動身體軀干的屈伸，這樣才能對人體的腎及膀胱等臟腑產(chǎn)生良性刺激。另外，雙手一定要循著足太陽膀胱經(jīng)12進(jìn)行導(dǎo)引按摩，這樣才能進(jìn)一步提升“固腎腰”的作用。

分步詳解

上一步回顧

動作一：兩腿慢慢挺膝伸直站立，同時，兩掌指尖向前；兩臂向前、向上舉起，肘關(guān)節(jié)伸直，掌心向前，目視前方。

動作二：轉(zhuǎn)掌心相對，屈肘，兩掌下按于胸前，掌心向下，指尖相對，目視前方。

動作三：兩臂外旋，掌心向上；雙手掌指順腋下向后插，食指在前，四指在后，掌心向內(nèi)沿脊柱兩側(cè)向下摩運至臀部，目視前方。

動作四：上體前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運，經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面，抬頭，目視前下方，動作略停。

動作五：雙掌沿地面前伸，用手臂帶動上身起立；兩臂伸直上舉，掌心向前，目視前方。

動作六：做完六遍后，松腰沉髖，重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時，兩掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目視前方。

本式一上一下為一遍，共做六遍。

注意

●年老體弱者可根據(jù)身體狀況自行調(diào)整動作幅度，不可強(qiáng)求。