11．好壞關(guān)鍵在于合適

要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧運動的最低要求是，每天累計鍛煉時間30分鐘，每周運動三次。我認為，運動要達到治療疾病的效果，就是要出汗，持續(xù)的出汗。不管是冬天還是夏天，出汗就是運動的標準。

運動有副作用嗎？

其實你根本不用擔心運動的不良后果，正如我們不用擔心吃飯會有不良后果一樣。80%的疾病與飲食有關(guān)，但我們難道就此不吃食物嗎？經(jīng)常出現(xiàn)車禍，難道我們就不乘車了嗎？其實問題不在飲食和車禍的本身，而是人類在這些行為上的違規(guī)操作。運動本身是生命的一種表現(xiàn)形式，沒有運動就沒有生命。我們思考的不是要不要運動，而是如何運動。那么運動怎樣來進行才能帶來健康呢？

一、運動的強度要合適

中醫(yī)對于運動總是懷有謹慎的態(tài)度，雖然也主張運動，但更多的偏愛那些動靜結(jié)合、心身合一的運動：氣功、太極、吐納術(shù)等。中醫(yī)認為運動需要消耗身體的氣血能量，影響身體的恢復。這種想法固然正確，但是身體的氣血能量是建立在消化吸收基礎上的，也就是身體功能完好才能讓營養(yǎng)變成氣血能量。而運動是在短期內(nèi)讓器官功能恢復的最主要的方法之一，運動量的大小直接影響排毒量的大小，從而影響身體恢復的速度。當然激烈的運動特別是對抗性很強的運動，對身體長期調(diào)養(yǎng)和壽命有不利的一面，但只要按照有氧運動的標準就沒有任何問題。

什么叫有氧運動？有氧運動不是在氧氣充足的環(huán)境里進行的運動，而是指在身體內(nèi)部有氧代謝的狀態(tài)下的運動。難道平時不運動的時候身體就沒有氧氣代謝嗎？我們不是時刻都在不停地呼吸嗎？我們平時需要的氧氣不是提供給運動的，而是為我們提供生理的正常活動所需要的氧氣。比如我們的血液里有現(xiàn)存的能量，這些能量剛好維持平時的生理活動和一般的社會活動。這些能量是有限的，比如我們跑100米就用完了，如果要跑200米，就必須燃燒血液里的血糖，這種狀態(tài)下的血糖分解變成能量是不需要氧氣的。但是如果你要跑400米以上的距離，就必須由身體臨時分解身體里預存在肌肉、皮膚下的脂肪、蛋白質(zhì)等來獲得能量，這種分解就需要氧氣，我們稱為有氧運動，有氧運動時我們的呼吸速度大大加快，這種比平時多獲得的氧氣參與了身體運動時的能量代謝。但當我們運動量強度太大，時間太長，我們的血液對于身體運動的氧氣供不應求的時候，身體又回到無氧運動，這時的運動對身體是有害的，競技運動員的比賽和超強度訓練就是這種情況。

有氧運動與兩個因素有關(guān)，一是運動的強度，一是運動時間的長短。比如我們慢跑超過30分鐘(身體虛弱的人只要15分鐘)就是有氧運動。慢跑、游泳、騎自行車、快速步行、原地跑、有氧健身操等都是有氧運動。我們還可以用自我感覺對自己運動時的狀態(tài)進行測定，在自我感覺“很輕松”、“比較輕松”、“有點累”、“比較累”、“很累”五個等級中，如果認為是“有點累”到“比較累”之間，就可認定是有氧運動。要達到增強耐力的鍛煉效果，有氧運動的最低要求是，每天累計鍛煉時間30分鐘，每周運動三次。我認為，這只是保健的運動量，要達到治療的運動量，時間還要延長，每天兩個小時以上，上午和下午各運動1小時以上。運動要達到治療疾病的效果，就是要出汗，持續(xù)的出汗，不管是冬天還是夏天，出汗就是運動的標準。這個標準是大家都容易掌握的。請記?。哼\動，要出汗。運動——出汗——排毒——提升，這是一種最佳的運動思維模式。

二、運動進行的時間要合適

運動在什么時候進行也是一個重要的問題。有些人喜歡在清晨進行，其實這是不正確的。有的人喜歡在晚上睡覺前進行，也是不太合適的。那么運動的時間定在什么時候為好？

運動的時間確定需要考慮兩個方面的問題：第一是運動的時候應該是身體比較有能量的時候，因為運動需要消耗身體很多的氣血；第二是運動以后有條件進行長時間的休息，運動以后能量消耗比較多，通過休息補充能量才能讓身體恢復體力。因此根據(jù)這兩個條件，一天中最適合運動的時間是下午三點以后。因為一天這個時間我們已經(jīng)吃了兩頓飯，全天的能量補充已經(jīng)完成了80%，而且運動完以后，就已經(jīng)是接近晚上了，整個晚上的睡眠是最好的休息。一天中適合運動的第二個選擇時間是上午十點以后，中午的休息可以恢復身體的體力。

早上并不適合運動，特別是有氧運動，因為早餐過后是一天工作的開始，身體沒有條件獲得休息，而且早上活動，身體沒有補充能量，容易疲勞，影響身體。晚上也不適合運動，因為晚上我們經(jīng)過了一天的工作，身體比較疲勞。

當然，如果你沒有這些時間條件，什么時候運動都是有幫助的。

三、運動的方式要合適

什么方式是適合你的運動方式？什么方式都有可能是適合你的，關(guān)鍵的一點是你要喜歡。只要是你喜歡的運動就是適合你的運動，這是最好的標準，也是唯一的標準。為什么這么說呢？因為任何運動都能達到身體排毒的效果，另外運動不但鍛煉人的肉體，也是心靈愉悅的過程。只有心身合一，才能讓運動的效果最大限度的發(fā)揮出來。除此之外，在選擇運動的項目上要充分考慮下面兩個要素：

1．全身性的運動

最好的運動是全身性的運動，因為運動首先受益的是心臟和肺臟，心臟是供血的，肺臟是供氧的，血液和氧氣隨時滋養(yǎng)全身。散步、快走、慢跑是最大眾化的運動方式，人人適合，而且運動的時間、運動的強度都可以由自己靈活的控制。在步行中我們可以增加各種花樣，比如擺臂散步法、摩腹散步法、足跟行走法、踮腳行走法、踢腿肚子行走法、叩擊足內(nèi)踝散步法、倒走散步法等等，這些方法既有全身性的運動，又具有某些局部的保健作用，值得嘗試和推廣。

2．補弱性的運動

人的身體經(jīng)常發(fā)展不平衡，有的人臀部和腹部比較肥大，這是因為這些部位堆積了過多的垃圾所致。比如骨盆搖擺法就能很好的達到減肥的效果。另外再介紹一種鍛煉腹部的運動方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然后再以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。這個運動能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。

有的人右手當先，習慣用右手，久而久之左右大腦半球發(fā)展不平衡。很多中風病人都是身體的一邊麻痹或癱瘓，這是身體左右活動不平衡造成的。我們還發(fā)現(xiàn)有的人左右手相同的穴位敏感性不同，有的很痛，有的不痛，這也是活動不均衡的結(jié)果。因此鍛煉的時候可以進行補弱性活動，習慣用右手的人，可以試試左手活動，比如用左手打球等。