做個“睡美人”

睡眠不足也是產(chǎn)生毒素的一個原因。良好的睡眠能幫助身體更好地恢復(fù)，睡眠是一個很好的恢復(fù)體力和人體大腦自我保護的過程。良好的睡眠能幫助我們更好地排毒。

睡眠是生命活動的重要組成部分，睡眠有嚴格的質(zhì)量要求，對睡眠的忽視就是健康狀況惡化的開始。必須保證每天有7～8小時的睡眠，只有這樣才能及時恢復(fù)工作學(xué)習(xí)所需要的能量儲備。睡眠對于人類的重要性是不言而喻的。睡眠不足就像欠債一樣，是需要償還的。長期睡眠不足會導(dǎo)致頭昏腦漲、煩躁易怒、精神渙散、抑郁寡歡和幻覺等，會大大降低工作效率。

以下幾個措施可以促進睡眠：

1.沐浴

睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。

2.照鏡子

多照鏡子，對著鏡子反復(fù)做出自己認為最美好的表情，然后在歡樂的心境中入睡。

3.聽音樂

利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境中，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，這有利于增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲古箏、竹笛的音樂，再配合按摩保養(yǎng)動作，可以活化肌膚細胞，讓頭腦清醒。

4.喝牛奶

睡前喝一杯熱牛奶，豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。對神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。

健康提示

睡眠是健康的巨大源泉。要想晚間達到良好的睡眠排毒效果，注意睡前三宜三忌非常重要。

睡前三宜：

（1）宜睡前散步?！蹲蠋r隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕。蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?！?/p>

（2）宜睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入夢鄉(xiāng)。

（3）宜睡前刷牙?！督鸬と珪吩疲骸胺惨蝗诊嬍持?，積于齒漱，此善于養(yǎng)齒者?！?/p>

睡前三忌：

（1）忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔(dān)。

（2）忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

（3）忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，有益于健康。