18.老年人怎樣進行日光浴

日光浴就是使人的皮膚直接暴露在陽光下，對人體起作用的日光主要是肉眼看不見的紅外線和紫外線。紅外線可透過皮膚到皮下組織，起加熱作用，使血管擴張，促進血液循環(huán)和全身的新陳代謝。紫外線可使皮膚里的7-脫氫膽固醇變成維生素D，而維生素D能促進鈣、磷的吸收。紫外線還有很強的殺菌能力，增強皮膚抵抗力等。所以老年人常曬太陽可提高體溫調節(jié)中樞的敏感性，增加機體的耐熱性，有助于預防或減緩老年人骨質疏松的發(fā)生和發(fā)展，對老年人健康非常有益。

日光浴的方法：一是結合生活、體育活動自然地進行；二是以一定方式進行日光浴。日光浴的地點應選擇在塵埃比較少、有較多陽光的地方。進行日光浴的時間應視季節(jié)不同而異。夏天，最好在8：00～10：00時或16：00～18：00時。老年人在開始進行日光浴前可先在陰涼處接受散射光3～5天，每天5～10分鐘，然后直接暴露于日光下，先曬下肢和背部，再曬上肢和胸部，但不能照射頭部。進行日光浴要循序漸進，在夏天每次從5分鐘開始，適應后再逐漸增加。如照射時出現心悸、頭痛、頭昏、眩暈、惡心、嘔吐等，說明照射過度，應立即停止，到陰涼處休息，并多飲些水。照射的時間不宜過長，以免傷害皮膚。最好一邊鍛煉，一邊曬太陽最為理想。冬天，可在中午打開窗子，使陽光直射室內與皮膚接觸，也可以晴天著衣到戶外曬太陽或在陽光下散步等。春秋兩季可根據每位老年人的健康狀況及所在地區(qū)的具體情況而定。