4．爬樓也健康

現(xiàn)如今高樓大廈，如雨后春筍般拔地而起。隨著樓層越建越高，人們對樓梯也慢慢地望而卻步起來。很多人都在感嘆：這么高的樓，多虧有電梯，要不成天爬樓就得累死。由此可想而知，人們不僅沒有想好好利用爬樓梯來強(qiáng)健體魄，更有葉公好龍之勢。每年開春之時(shí)，很多人都在躍躍欲試，都在等山變綠的時(shí)候可以去爬山，呼吸呼吸新鮮空氣?？墒獠恢刻炫琅罉翘荩鹊让磕甏禾煸傧肫鹑ヅ郎礁軓?qiáng)健身體。身邊越簡單的運(yùn)動，往往越容易被我們忽視，爬樓梯正是如此。很多人在聽說爬樓梯可以減肥后，就三分熱血地去爬了兩三次樓梯，可等這分熱血過去以后就放棄了，這是為什么？問題的關(guān)鍵就在于沒有持之以恒的精神，和錯(cuò)誤的爬樓梯方式。

其實(shí)，爬樓和爬山相似，都是通過肌肉用力，將身體向高處移動。所以，我們不提倡快速爬樓，因?yàn)檫^快的速度，屬于無氧運(yùn)動，這樣會抑制脂肪分解供能，會引發(fā)心臟病、高血壓、關(guān)節(jié)炎等疾病。而緩慢爬樓梯屬于有氧運(yùn)動，隨著運(yùn)動時(shí)間的加長，脂肪分解供能比例隨之增加，對身體會更有益處。以下，是一套以供參考的正確爬樓梯健身方法。

◎練習(xí)方法

（1）首先左腳踩于地面上，右腳踏于臺階上。

（2）身體稍向下蹲，屈膝時(shí)，身體前伸不能超過足尖。這兩步有助于美化小腿，減少腿部贅肉。

（3）身體重心放于右腳，以支撐全身重量，將左腿向外側(cè)提高，提至最高處保持此姿勢一會兒。

（4）心中默數(shù)到五后，將左腳回落到地面，感到稍累時(shí)，換另一只腳做。這兩步有助于緊實(shí)臀部肌肉，消耗臀部堆積的脂肪，減掉臀部多余贅肉。

◎強(qiáng)化訓(xùn)練

（1）大幅度擺動雙手，大步快走。大幅度地?cái)[動雙手，快速且大跨步地行走，能夠運(yùn)動臀部肌肉，可幫助修飾臀部曲線。

（2）爬樓梯時(shí)，邁大步跨越兩個(gè)樓梯。一次跨越兩個(gè)樓梯，比一次只跨過一個(gè)階梯更能有效地鍛煉臀部及下半身。