男性趴著睡，健康也趴下

好的睡眠質(zhì)量，離不開正確的“睡姿”。不正確的睡姿，會導(dǎo)致整夜的傷害。那么，聰明的男士們，我們應(yīng)該怎樣調(diào)整自己的睡姿呢？

趴著睡，讓男性遭受重創(chuàng)

很多男性朋友喜歡趴著睡。這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內(nèi)臟，使呼吸不暢，對生殖系統(tǒng)也有一定影響。尤其對年輕的男性來說，危害更大。

首先，長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴(yán)重的還會影響正常工作和生活。年輕人本來就對陰莖刺激反應(yīng)敏感，更不要采取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當(dāng)心這種睡姿導(dǎo)致病情加重。

另外，陰囊是男人的“小冰箱”。它需要保持一個恒定的溫度，才有利于精子的生成。趴著睡會使陰囊溫度升高，又不容易及時散熱，對精子的生長也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當(dāng)心。

保護(hù)心臟好睡姿

采取什么樣的睡姿比較好呢？一般來說，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，有利于休息。

每種睡姿都各有利弊，仰臥睡姿，不會壓迫身體臟腑器官，但是容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的男性不要這樣睡。

左側(cè)臥睡，容易讓人在睡覺時翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者更不適宜。

很多人在睡覺時會朝向右側(cè)。這個睡姿其實(shí)是一個很好的睡姿，因?yàn)樗粫浩刃呐K，睡眠有穩(wěn)定感。雖然會影響右側(cè)肺部運(yùn)動，不適合肺氣腫的患者，但是大部分的男性可以考慮這樣入睡，保護(hù)你的心臟。

好睡姿久睡也傷身

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。子時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱，是一日之中最陰寒最黑暗的時候，此時人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，最能養(yǎng)神防病，而且成年男性最佳的睡眠時間是八小時，此時入睡，便有足夠的時間能讓你彌補(bǔ)精力。

但是，有了最好的睡姿也不能久睡，睡的時間太長，同樣是養(yǎng)生的大忌。因?yàn)槿嗽谒邥r呼吸變慢，血液中二氧化碳積蓄增多，如果每天睡上十幾個小時，血液中積蓄的二氧化碳就會變成人體內(nèi)的麻醉劑，使人昏昏沉沉，會讓人越睡越想睡。

同時，睡眠時間過長還會使人的大腦皮層因?yàn)橐种七^久而降低興奮性，導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、記憶力下降。此外，由于睡眠時基礎(chǔ)代謝降低，多余的熱量會轉(zhuǎn)變成脂肪蓄積在體內(nèi)，使人發(fā)胖。

室內(nèi)空氣污染不容忽視。據(jù)測定，環(huán)境污染最為嚴(yán)重的地方，是人們的臥室，尤其是在早晨。臥室的空氣早晨最混濁，即使虛掩窗戶，也有23%的空氣未能流通。不潔的空氣中會有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，這對呼吸道的抗病能力有影響，因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。

床不當(dāng)，睡姿再好也無用

有健康的床，才能讓人們更好地放松入睡。太軟的床，人睡在上面，無論是仰臥還是側(cè)臥，都會使受壓的部位下沉，造成脊柱的彎曲或扭轉(zhuǎn)，使人體正常的脊柱曲度改變，相關(guān)的肌肉、韌帶張力過大，得不到充分的放松和休息，會出現(xiàn)腰酸腿痛的感覺。時間久了，還會成為一種致病因素，加快肌肉勞損和脊柱骨骼的病變。

久睡會乏力，有運(yùn)動學(xué)專家進(jìn)行過對比，遲起床的青少年，其肌肉張力低于一般人。因?yàn)闄C(jī)體經(jīng)過一夜的休息，早晨肌肉和骨關(guān)節(jié)通常變得較為松弛。如果醒后立即起床活動，一方面可使肌肉組織張力提高，另一方面，將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物排出，這樣有利于肌體纖維增粗變韌。只顧賴床的人，錯過了活動良機(jī)，起床后時常會感到肢體無力，有的人還以為是沒睡好，為第二天的懶覺又做好了打算，形成惡性循環(huán)。

由此可知，充足的睡眠是人體的加油站，過之反而有礙健康。