【專家觀點】

爬樓梯鍛煉的作用類似登山。據(jù)測定，在相同的時間內(nèi)，爬樓梯與參加其他活動比較，所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。爬樓梯不僅可以增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關(guān)節(jié)有靈活性，而且還能促進人體能量代謝，增強心肺功能。同時，對提高血液中高密度脂蛋白的含量，防治動脈粥樣硬化和高血壓也有一定的幫助，并對肥胖癥的治療有明顯的效果。

【專家推薦】

老年人可以把爬樓梯當作一種鍛煉身體的方法。但老年人做此運動時一定要適度，并且要注意安全（對于已患有高血壓的人，一定要有親屬陪伴）。一般以一個樓梯組為12個臺階，每個臺階20厘米計算，老年人作為健身鍛煉，可用1分鐘登4個樓梯組的速度進行。這種速度均勻、節(jié)奏明顯的運動，既可達到健身的目的，又不會使內(nèi)臟產(chǎn)生很大的反應(yīng)，最適合老年人采用。以這種速度登12個樓梯組，上樓用3分鐘，下樓用2分鐘，休息一段時間，再重復(fù)登。開始可重復(fù)1次，逐漸增加到2～3次。一般老人經(jīng)過一段時間鍛煉后，可增加到5次，并穩(wěn)定在重復(fù)5次的水平上。個別身體好的老人還可以適當增加重復(fù)的次數(shù)，但是運動前后要加強運動量并做好自我監(jiān)督。

在開始一兩個月的爬樓梯鍛煉中，可在每次鍛煉的中途根據(jù)體力狀況適當休息一會兒。例如，每4個樓梯組中間休息半分鐘，大約連續(xù)鍛煉兩個月后，中途不再休息。每次的鍛煉時間可控制在半小時左右。在登樓梯的過程中可以配合呼吸，若形成有節(jié)奏的呼吸，其鍛煉效果更佳。