睡眠對人的健康長壽至關重要。要達到睡眠平衡，必須通過個人調(diào)節(jié)才能實現(xiàn)。最重要的因素是個人情緒、睡眠時間、睡眠環(huán)境等。

◎白天的精神情緒對夜晚的睡眠質(zhì)量有著較大的影響：“日有所思、夜有所夢”，白天若有較為激烈的情緒變化，會在一定程度上影響到入睡的時間，睡眠的深沉香甜等，使睡眠質(zhì)量下降。為了保證良好的睡眠質(zhì)量，面對外界的各種刺激，人應該善于控制和調(diào)整自己的情緒，特別是在睡前，要盡力避免精神過于緊張、過于憂傷苦惱；不得陷入苦思冥想，懊悔不已的不良情緒之中?？傊?，要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適，必須是心情愉快，平靜輕松，即古人說的“先睡心，后睡身”。

◎保證睡眠時間是提高睡眠質(zhì)量的重要因素：在正常情況下，人睡眠時間是可以得到保證的。但在特殊情況下就需要個人很好地調(diào)節(jié)了。如加夜班，朋友聚會，出長途車，執(zhí)行特殊任務，抗洪搶險，抗震救災等，耽誤睡眠是常見的事。在這些不可抗拒的情況下，事后一定要及時補覺，迅速恢復疲勞。如果缺覺太多，人不僅會累倒，而且會病倒，后果是很嚴重的。因此，在過度疲勞的情況下，必須得到較好的休息，即使是執(zhí)行緊急任務，領導也要適時安排下屬輪休，以保證持久的戰(zhàn)斗力。

◎良好的睡眠環(huán)境對提高睡眠質(zhì)量是必要的：這里的環(huán)境，主要是指房間居室而言。創(chuàng)造一個寧靜、潔凈而舒適的睡眠環(huán)境，使人們在一天的勞累之后有一個溫馨怡人的休息場所，使人很快進入夢鄉(xiāng)，真正享受到睡眠的樂趣。在臥室內(nèi)，應消除一切影響睡眠的因素。

良好的睡眠環(huán)境，首先應該是寧靜的。喧鬧嘈雜的環(huán)境只能使人心情煩躁，神志不寧。有些單調(diào)柔和的聲音可以烘托夜晚寧靜的氣氛，如鐘表聲、屋檐滴水聲等，最能夠幫助快速入眠。睡覺時，臥室的光線宜暗淡一點，切不可明燈高燭，使人興奮，影響入睡，臥室的擺設盡量簡單并保持清潔，免得因物品太多而引起煩躁。

臥室的選擇，應該是家中空氣流通，陽光充足的房間；房內(nèi)床下不要亂塞零碎雜物，以免藏污納垢，甚至招來蟲蟻蚤鼠；房內(nèi)應保證日曬和通風，晚上睡覺，應留透氣之窗，保證氧氣供應充足；臥室最好專用，不要在床上學習或工作，以便形成一種良好的條件反射。另外，溫度適宜也是睡眠安穩(wěn)的先決條件，過冷、過熱或潮濕，都會引起大腦皮質(zhì)的興奮，妨礙大腦皮質(zhì)抑制的擴散，影響睡眠。