有助睡眠的食物

一句話解答

現(xiàn)在有很多男性必須依靠安眠藥才能正常睡眠，但這樣做的危害性也是眾所周知的。其實生活中注意飲食調(diào)養(yǎng)更能起到事倍功半的效果。我們平常所吃的一些食物就是治失眠的能手呢！

專家指導

許多男士有失眠的習慣，一方面可能由于情緒方面的因素引起的，也可能是由于不良的生活環(huán)境或習慣引起的。不管哪種情況引起的失眠，都會給我們的生活或工作帶來負面的影響。

為了入睡，有些男性朋友不得不服用安眠藥，但這樣做卻是下下之策，應該竭力避免。其實生活中，我們周圍的食物就有很好的助催效果，且不會對身體造成任何負面的影響。如果你正在遭受失眠的困擾的話，不妨了解一下這些食物吧！

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，另一種是“類鴉片肽”。睡前喝一杯熱牛奶，對治療失眠有良效。如果在溫牛奶中加入蜂蜜，效果會更好。

小米：小米色氨酸的含量為谷物中最豐富的，淀粉含量也相當豐富。將小米熬成粥，睡前半小時適量進食，這樣可提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，使你安然入睡。

核桃：核桃除可健腦外，對神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀也有很好的治療作用。將核桃與黑芝麻同搗成糊狀，睡前服用15克。

葵花子：晚餐后嗑一些葵花子，可起到鎮(zhèn)靜安神的作用，使你很快入睡。

土豆：能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸?？?a href="http://123shoppingwar.com/baike/50051.html" target="_blank" class="keywordlink">馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中，助眠效果更好。

燕麥片：能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果。大量咀嚼，助眠效果更佳。

大棗：大棗有補脾安神的作用，對失眠也有很好的效果。每晚睡前取炒香的棗仁8顆，嚼碎咽下，堅持一個月后，失眠狀況就會有所好轉(zhuǎn)。也可將紅棗或黑棗20粒，加水煮20分鐘后，再加3根大蔥白，再煮10分鐘，涼后吃棗喝湯，每晚睡覺前服，亦有效。或者取7顆大棗，撕碎。再將40克晾干的紅果核搗成碎末后與大棗混合，放少許白糖，加水400克，煎20分鐘，分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無副作用。

蜂蜜：蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效。臨睡前喝杯蜂蜜水，會有很好的助眠效果。也可在熱牛奶中加入適量蜂蜜飲用，兩種食物都有助眠作用，相互配合，效果更佳。

醋：醋消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。臨睡前將一湯匙醋倒入一杯溫開水中混合喝下，也可酣然入睡。

全麥面包：全麥面包含有豐富的B族維生素，有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，也有促進睡眠的效果。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為：胃不合則臥不安。有時我們之所以會失眠，或許就是因為晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么究竟有哪些食物會讓我們夜不能寐呢？

咖啡因食物：在眾多影響睡眠的食物中，咖啡因食物首當其沖。含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。所以睡前一定不要喝咖啡，否則會對睡眠產(chǎn)生不利影響。

辛辣食物：辛辣食物也會嚴重影響睡眠。晚餐中如果食用了辣椒、大蒜、元蔥等食物，會造成胃中有灼燒感和消化不良，從而影響睡眠質(zhì)量。

油膩食物：油膩食物不易消化，吃了后會加重腸、胃等的工作負擔，并刺激神經(jīng)中樞，讓其長期處于疲勞狀態(tài)，從而導致失眠。

豆類、大白菜、元蔥、玉米、香蕉等食物，在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，并妨礙正常睡眠，因此也不宜在睡前食用。

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飲食習慣好，才能睡得好

一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。一句話，晚餐不宜過飽，這樣才會對睡眠有利。

此外，晚飯最好安排在睡前4小時左右，且應吃單一味道的食物，不要五味混著吃，食物的冷熱也要均勻，這樣才有助于睡眠。