睡眠有助緩解疲勞

現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力大，工作緊張，人在沉重負(fù)荷下常常會(huì)覺(jué)得精神緊張疲憊，長(zhǎng)久持續(xù)下去會(huì)影響人體內(nèi)各系統(tǒng)的有效運(yùn)行，如果不及時(shí)調(diào)整還可能會(huì)逐漸出現(xiàn)一些病變。而睡眠是一種很好的調(diào)整身體的方法，能有效地緩解疲勞，讓人體回復(fù)到健康舒適的狀態(tài)。在勞累之余，適時(shí)地睡上一覺(jué)，可以換取好心情、好精神，同時(shí)還能換來(lái)高效率的工作和健康的身體。

第二次世界大戰(zhàn)剛結(jié)束時(shí)，有人說(shuō)杜魯門(mén)總統(tǒng)比以前任何一位總統(tǒng)更能承擔(dān)總統(tǒng)職務(wù)的壓力與緊張，認(rèn)為職務(wù)并沒(méi)有使他“衰老”或消除他的活力。杜魯門(mén)的回答是：“我的心里有個(gè)掩蔽的散兵坑?！彼终f(shuō)，如同一位戰(zhàn)士躲進(jìn)散兵坑以求掩蔽、休息、靜養(yǎng)一樣，他為了不讓心靈承受很大的負(fù)擔(dān)，也定時(shí)地退入自己的心理散兵坑，不讓任何事情打擾他。

每個(gè)人的心里都要有一個(gè)“掩蔽的散兵坑”，讓自己的心靈得到及時(shí)的放松、休息。疲勞對(duì)人體是一種傷害，會(huì)降低身體對(duì)一般疾病和感冒的抵抗力。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人之所以會(huì)感到疲憊，是因?yàn)樯眢w中釋放了壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì)使人的血壓和心率加快。如果這種疲憊長(zhǎng)期得不到緩解，我們的健康、思維方式都會(huì)受到損害。

多睡覺(jué)可以有效地預(yù)防這種損害的發(fā)生。研究發(fā)現(xiàn)，充足的睡眠能使體內(nèi)的壓力激素減少37%。很多人都有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人第二天感到平靜而且精力充沛。

在國(guó)外有專(zhuān)家以海豚作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間的觀察以后發(fā)現(xiàn)：海豚經(jīng)常把大腦分開(kāi)來(lái)使用，也就是說(shuō)它們使一半腦子保持清醒來(lái)覓食或者玩耍，另一半腦子處于睡眠狀態(tài)，而且在一小時(shí)內(nèi)輪流使用。海豚借助這樣的用腦方式，更好地保持了它們自身的健康。在輪流使用大腦的過(guò)程中，睡眠中的這一半大腦主要就是為了消除大腦的疲勞。

要防止疲勞對(duì)人體可能造成的傷害，良好的睡眠是重要保證，它可以幫助我們恢復(fù)體能、精神，消除疲勞。

睡眠期間是人體功能最重要的休養(yǎng)和恢復(fù)階段。在睡眠狀態(tài)中，身體處于靜態(tài)，心跳緩慢，血壓偏低，呼吸平穩(wěn)，這時(shí)，人體的交感神經(jīng)受到抑制，而副交感神經(jīng)開(kāi)始發(fā)揮作用，身體細(xì)胞組織和器官處于自我修復(fù)、恢復(fù)之中。如果正常的睡眠被破壞，人體所需要的修復(fù)和休養(yǎng)就不能進(jìn)行，人就可能遭受壓力、疾病、早衰、思維混亂、情緒不穩(wěn)定等的侵?jǐn)_，表現(xiàn)出沮喪、緊張、工作失誤、注意力不集中、冷漠等癥狀。研究表明，疲勞是造成57%車(chē)禍致死的因素。

休息并不是浪費(fèi)生命，它能讓你在清醒的時(shí)候做更多有效率的事。在感到疲倦時(shí)要休息，甚至在感到疲倦以前就應(yīng)該好好休息，這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)槠谠黾拥乃俣瓤斓贸銎?。美?guó)陸軍的多次實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)過(guò)多年軍事訓(xùn)練又很堅(jiān)強(qiáng)的年輕人，如果不帶背包，每小時(shí)休息10分鐘，那么行軍速度就會(huì)明顯加快，而且持久。

小貼士：疲勞駕駛和酒后開(kāi)車(chē)一樣危險(xiǎn)

有研究表明，在所有的車(chē)禍中，有一半是由打瞌睡或者睡眠障礙引發(fā)的，其中36%是致命事故。另外還有一項(xiàng)研究，將睡眠不足者和醉酒者這兩類(lèi)人的反應(yīng)時(shí)間進(jìn)行了比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，二者的神經(jīng)系統(tǒng)功能一樣糟糕。這說(shuō)明疲勞駕駛和酒后開(kāi)車(chē)一樣危險(xiǎn)。

事實(shí)上，疲勞是會(huì)積累的，當(dāng)我們感覺(jué)到疲勞時(shí)，其實(shí)是身體的疲勞已經(jīng)積累得相當(dāng)深了，這樣很容易造成身體透支。這時(shí)再去睡覺(jué)，是一種被動(dòng)休息。被動(dòng)休息是一種應(yīng)付疲勞的消極方式，而積極的休息方式是，在疲勞到來(lái)之前，主動(dòng)進(jìn)行必要的休息，例如，午睡或者忙里偷閑打個(gè)盹，都是在以積極的心態(tài)應(yīng)付疲勞，對(duì)身體健康更為有利。

要想保持身體健康，你就要擁有良好的睡眠。任何時(shí)候都不要忽略休息！請(qǐng)記住：后退是為了更好地前進(jìn)，放松是為了在需要時(shí)更好地發(fā)揮出自己的能力。