過大的壓力對(duì)于人體健康產(chǎn)生著各種作用,其不僅會(huì)導(dǎo)致心理狀態(tài)失衡,還是引起各種生理不適感的主要原因之一。種種身心異常現(xiàn)象綜合起來,就導(dǎo)致了亞健康的出現(xiàn)。

而在人們的日常生活中,壓力隨處可見,如工作變動(dòng)、考試、家庭變故都有可能會(huì)造成各種壓力,從而影響睡眠質(zhì)量和身體健康。因此,適當(dāng)?shù)木徑鈮毫?duì)于睡眠質(zhì)量的改善有所幫助。運(yùn)用正確的方式合理疏導(dǎo)壓力不僅有利于睡眠,提高睡眠質(zhì)量,而且可以減輕和消除因壓力所造成的各種身心不適,擺脫亞健康狀態(tài)。也可通過以下幾種方法緩解壓力:

1.培養(yǎng)樂觀積極的性格　擁有開朗豁達(dá)的性格可以平靜地面對(duì)生活,而不會(huì)用悲觀消極的態(tài)度去對(duì)待事物。因此應(yīng)培養(yǎng)和保持積極樂觀的性格和心態(tài),勇于面對(duì)各種挫折,保持對(duì)生活的希望和熱情,這樣就可以適當(dāng)減輕壓力,使得心情輕松,從而改善睡眠質(zhì)量和身心健康。

2.通過合理方式釋放壓力　在生活中遇到各種事情時(shí),難免會(huì)產(chǎn)生壓抑、不滿、委屈等不良情緒,增添了沉重的心理壓力。在這種情況下利用合理的方式將壓力釋放出來,如進(jìn)行中度以上的體育運(yùn)動(dòng),唱歌等,都可以有效宣泄心中的積郁,獲得心理上的輕松,提高睡眠質(zhì)量。

3.勇于表達(dá)真實(shí)想法　有些人在面對(duì)他人的無理要求時(shí),總是無法坦然地表示拒絕,即使自己心里有不滿也勉強(qiáng)接受,違背了自己的本來意愿,從而為自己造成心理負(fù)荷。因此,要學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表達(dá)自己的真實(shí)想法,尊重和明確自己的本意,維護(hù)自己的利益,避免不必要的負(fù)面壓力。

愛心小貼士

過度壓力

適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷藠^進(jìn),并取得好成績。但過度的壓力卻能對(duì)人體造成損害。比如長期在過度壓力下工作,容易使人患上高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等病癥。

4.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣　將日常生活規(guī)范化,養(yǎng)成按時(shí)吃飯和睡覺的良好生活習(xí)慣,節(jié)制吸煙、飲酒等不利于健康的習(xí)慣,多吃蔬菜水果。良好的生活習(xí)慣有助于改善睡眠。

5.積極參與娛樂活動(dòng)　積極參加輕松休閑的娛樂活動(dòng),放松身心,體會(huì)新鮮樂趣,這樣有利于調(diào)試和減輕壓力,對(duì)于睡眠有較好的促進(jìn)作用。