也許很多人認(rèn)為跑步時，最重要的是下肢力量的運(yùn)用，上肢動作處于從屬地位。但事實(shí)上，正確有力的上肢擺動，無論是對短距離的快速跑，還是長距離的耐力跑，都是很有幫助的。因?yàn)?，正確有力的上肢擺動，不僅能給身體一種向前的動力，它還起著非常重要的平衡作用。所以，想要養(yǎng)成跑步時上肢的正確姿勢，可以通過擺臂練習(xí)來予以實(shí)現(xiàn)。

1．基本姿勢　在練習(xí)時，左腳在前，左腿成弓步，右腳在后，同時上身稍微前傾，與垂直方向成10度的角度，頭部抬起，髖部伸展，雙肩放松，兩臂肘關(guān)節(jié)彎曲成90度角，手臂靠近身體兩側(cè)。這一姿態(tài)既是本項(xiàng)練習(xí)中的基本姿勢，也是我們在跑步時應(yīng)該具有的正確姿勢。

2．?dāng)[臂練習(xí)　本項(xiàng)練習(xí)主要為了培養(yǎng)跑步時上肢的正確擺動。擺臂時，應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為運(yùn)動軸，以此帶動雙臂的整體擺動，不要將肘關(guān)節(jié)作為運(yùn)動軸，上臂不動，僅小幅度擺動前臂。雙臂在向前擺動時，幅度可以略小一些，手臂運(yùn)行的方向要稍稍向身體內(nèi)側(cè)偏斜；但不要超過人體的中心線位置，手臂向體后擺動的幅度和角度要適當(dāng)加大一點(diǎn)。同時，兩臂擺動時要有一定的力度和節(jié)奏，這樣雙臂在跑動中，才能起到驅(qū)動和平衡的作用。

3．練習(xí)注意事項(xiàng)　在做擺臂練習(xí)時，一定要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，在練習(xí)中注意領(lǐng)會動作要領(lǐng)，并認(rèn)真體會雙臂在跑步中起到的作用。首先，可以采取雙腳位置固定，兩臂慢速前后擺動的練習(xí)。這一練習(xí)過程重點(diǎn)是掌握動作要領(lǐng)，并使上肢漸漸進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)；在進(jìn)行一段時間的練習(xí)后，可以逐漸提高擺臂的速度，這一過程是動作適應(yīng)和熟練的階段，同時通過這一練習(xí)還可慢慢領(lǐng)會擺動的頻率與身體動力的關(guān)系。之后還可進(jìn)行兩臂的快速擺動練習(xí)，以及手持啞鈴的練習(xí)。這兩種練習(xí)不僅可以培養(yǎng)正確的擺臂姿勢，還可以提高雙臂的協(xié)調(diào)性以及雙肩的柔韌性。