喜歡室外運動的人希望每天都是風和日麗的好天氣，但這是不可能的。所謂天有不測風云，那么如果碰上不好的天氣條件，在跑步鍛煉時應該注意哪些問題呢？

1．雨雪天氣應注意的問題　跑步是一項需要長期堅持的體育運動，很多人即使在雨雪天氣也不愿停止奔跑的腳步。在這樣的天氣條件下，最重要的是防滑。所以，要選擇一雙防滑性能優(yōu)良、底部紋理較深的跑鞋；在跑動中，雙腳落地要平穩(wěn)，盡量以全腳掌著地，不要過于追求跑步速度；同時，還要比以往更加注意交通安全。雨雪天氣里，野外的路面比較泥濘，所以最好在水泥路面，或柏油路面上鍛煉。

雨雪天氣里練習者應該戴上防水的帽子，并帶著有防水功能的服裝，冬天還要戴好手套。在鍛煉完后，要立刻換下身上的濕衣服，并盡快擦干身體，穿上干爽的衣服。

雪后初霽時分，太陽升起來以后，雪地會有很強烈的反光，此時如果不進行眼部的防護，很可能引起雙眼的不適，甚至造成雪盲。所以，練習者應該戴一副深色墨鏡，這樣既能鍛煉身體又可保護眼睛，還能夠呼吸新鮮的空氣，欣賞雪后風景。

當然如果雨雪過大，鍛煉者完全可以停止一次戶外運動，改為室內練習，這樣同樣能達到健身的目的。

2．風沙天氣應注意的問題　刮風是很常見的自然現(xiàn)象，在較大的風沙里進行跑步鍛煉時，無論是在跑步姿態(tài)上，還是在呼吸方法上，都要講求一定的科學性。

在進行順風跑時，應該有意控制一下跑的速度，并要特別注意腳步的穩(wěn)定性，保持身體的平衡。跑動中身體前傾的角度應減小，腿部對地面的作用力也可以適當減輕，這樣可以使你的步伐和速度不會過多地受到風力的影響。

在進行逆風跑時，身體會感到很吃力，所以上身前傾的角度要適當加大，微微低頭，這樣可以減少大風對身體帶來的正面阻力；腿部對地面的作用力要適度增加，這有助于維持原有的跑步速度。此外，由于逆風跑，會使人體消耗較多的體力，從而使機體的運動負荷增加。所以，在這種情況下，應該適當減少原有的運動強度。

同時，在風沙天氣中進行跑步鍛煉，對呼吸系統(tǒng)也是一個不小的考驗。所以，練習者要掌握好呼吸節(jié)奏和呼吸頻率，并養(yǎng)成用鼻子吸氣，用口呼氣的習慣。如果感到身體不適，出現(xiàn)上呼吸道感染等癥狀時，應暫停戶外練習。

3．大霧天氣應注意的問題　霧天多出現(xiàn)在氣溫較低的冬季，地面上的水蒸氣遇冷凝結成小水滴漂浮在空氣表面，如果空氣中含有過多的灰塵、顆粒，或其他污染物，它們也會與霧氣混在一起，很難散盡。在這樣的天氣條件下，城市居民最好不要進行戶外運動，因為污濁的空氣很容易使人致病。而且，霧天由于視線不佳，還容易發(fā)生車禍、碰傷等事故。但如果是在野外，空氣清新，車輛稀少，那么完全可以繼續(xù)進行跑步鍛煉。