經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的器械健身鍛煉后，很多人會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。鍛煉后產(chǎn)生的肌肉酸痛有兩種可能：一種是正常的生理反應(yīng)現(xiàn)象。肌肉在訓(xùn)練時(shí)對(duì)能量的需求增加，肌糖原無(wú)氧分解所產(chǎn)生的乳酸大量堆積在肌肉處，使肌肉產(chǎn)生了酸痛感。另一種是非正常的損傷性反應(yīng)，通常是由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，造成肌肉損傷而產(chǎn)生的疼痛。

兩者雖然癥狀相似，但也不是沒(méi)有區(qū)別的，我們可以通過(guò)以下幾方面來(lái)判斷是肌肉酸痛還是肌肉損傷：

1．正常的肌肉酸痛反應(yīng)一般于以前沒(méi)有發(fā)生過(guò)拉傷的肌肉部位出現(xiàn)，而曾經(jīng)發(fā)生過(guò)肌肉損傷的部位容易再次受傷。

2．正常的肌肉酸痛通常是運(yùn)動(dòng)停止后甚至睡完一覺(jué)之后才會(huì)有感覺(jué)的；而肌肉損傷在損傷的即刻就會(huì)有非常明顯的疼痛感覺(jué)。正常的肌肉酸痛往往是整個(gè)肌肉群都會(huì)疼痛，沒(méi)有明顯的腫脹部位，按壓酸痛部位，沒(méi)有明顯的壓痛點(diǎn)，是一種隱隱的疼痛。肌肉損傷的疼痛是銳利的，按壓疼痛的部位，能夠感覺(jué)到受傷的部位比其他部位疼痛感要?jiǎng)×业亩唷?/p>

3．正常的肌肉酸痛是身體對(duì)于運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)程度的一種反應(yīng)信號(hào)，只要經(jīng)過(guò)幾天的休息，疼痛感就會(huì)消失，如果繼續(xù)鍛煉也不受影響；而肌肉損傷的傷痛只是通過(guò)休息是不行的，需要經(jīng)過(guò)治療才能痊愈，如果繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉的話，會(huì)使傷情加重，疼痛感更加劇烈。

兩者的產(chǎn)生原因不同，性質(zhì)不同，因而防治方法也不同。

運(yùn)動(dòng)中肌肉有疼痛的感覺(jué)，可以根據(jù)上面介紹的兩者的區(qū)別先進(jìn)行初步判斷。如果是肌肉發(fā)生了損傷，應(yīng)該馬上停止鍛煉，請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行檢查診治，防止傷痛加重。如果是肌肉酸痛，則無(wú)需緊張，這只是正常的生理反應(yīng)，不必就醫(yī)治療，只要適當(dāng)調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)量就可以了。這種情況下，我們可以用手對(duì)疼痛的肌群進(jìn)行按摩或者用熱毛巾敷在酸痛處，對(duì)于酸痛感的緩解都有不錯(cuò)的效果，可以使其盡快的消失。因?yàn)榘茨蜔岱罂梢允顾嵬吹募∪獠课坏难貉h(huán)加速，盡快帶走乳酸，從而減輕酸痛感。

肌肉酸痛時(shí)，我們還可以做伸展運(yùn)動(dòng)，同樣有助于肌肉的放松，達(dá)到消除疲勞的效果。下面介紹幾節(jié)伸展操：

1．臂部伸展　一只手盡力向前平伸，手心向下，翻轉(zhuǎn)腕部，手心向前，手指向上；另一只手握住這只手，向后回拉，共做8次。注意力度不要太大，防止指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)受傷，然后換手重復(fù)同樣的動(dòng)作。

2．體側(cè)伸展　身體直立，雙手伸直上舉，左手抓住右手，然后用力向左側(cè)拉伸手臂，同時(shí)身體髖部和腰部向右頂、左側(cè)屈，使右側(cè)的肌肉有一種被拉伸的感覺(jué)，同樣做8次，然后換側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。

3．背部伸展　身體直立，兩腳間的距離與肩膀?qū)挾认喈?dāng)，先將兩臂前伸上舉，然后手臂伸直向前下方運(yùn)動(dòng)，同時(shí)上體向前屈，直至手掌處地，保持動(dòng)作片刻，然后起身還原，重復(fù)8次。

4．腿部伸展　單腿屈膝下蹲，另一條腿伸直，腳尖向上翹起，雙手扶住伸直腿的膝蓋，然后上體前屈，盡力貼近伸直的大腿，使腿部的肌肉有一種被拉伸的感覺(jué)。保持動(dòng)作片刻，然后上體還原，重復(fù)8次，換腿再做。