春秋時節(jié)氣候溫暖，是外出旅游的好時機(jī)。春天風(fēng)和日麗，萬物更新，生機(jī)勃勃。秋季秋高氣爽，田野里一片金黃，到處是豐收景象。

外出旅游到公園、田野、海濱、山谷，走進(jìn)大自然，一定會使你心曠神怡。在那花的“世界”里、綠色的“海洋”中接受日光浴、空氣浴，可以陶冶情操，修身養(yǎng)性，調(diào)節(jié)心理活動。

外出旅游也是一項很好的健身活動，通過步行、騎車、登山等活動，增強(qiáng)心肺功能、強(qiáng)壯筋骨、促進(jìn)消化、改善睡眠，可收到意想不到的強(qiáng)身健體的效果。

老年人的各項生理功能都有所減退，外出旅游需小心謹(jǐn)慎，量力而行，根據(jù)自己的身體情況選擇旅游項目。在旅游活動中要保證充足的休息和睡眠，若感到體力不支可休息幾天或中止旅游。老年人外出旅游時要做好保健工作。

1．預(yù)防暈動癥 有些老年人在車、船、飛機(jī)中因顛簸、柴油味或汽油味而感到眩暈、惡心甚至嘔吐。過去有暈車、暈船、暈機(jī)的老年人，可在乘車、船、飛機(jī)前半小時服茶苯海明之類的鎮(zhèn)靜藥。并盡量坐在靠窗口的地方，不要看窗外快速移動的景物，也不要低頭看書報，若出現(xiàn)輕微的暈動癥狀時，立即閉目養(yǎng)神。

2．預(yù)防著涼 春、秋季節(jié)氣溫多變，忽冷忽熱，而且早、晚溫差較大，老年人因體溫調(diào)節(jié)功能差，很容易感受風(fēng)寒。所以，老年人外出旅游時要備足衣服，并隨氣溫變化隨時增減衣服，避免受涼。

3．備足藥品 一些老年人患有高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病，外出旅游時要隨身備足相關(guān)的藥品。還要準(zhǔn)備一些解熱鎮(zhèn)痛藥、抗過敏藥、抗感染和治腹瀉藥，以備及時使用。

4．飲食 旅游中要合理安排飲食，以清淡為主，少吃油膩和辛辣食物，多吃新鮮蔬菜和水果。外出旅游體力消耗大，要隨身攜帶一些零食，比如巧克力、糖塊、小點心、花生米等，采用羊吃草的方法，一邊走一邊吃，隨時補(bǔ)充能量。

另外還要做好足的保健，選擇柔軟、輕巧合腳的鞋子和棉襪。每天晚上用熱水泡腳，以促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。