什么時候吃？這個有講究。我建議大家，最好在睡前4個小時之內(nèi)不要吃東西。比如你晚上11點鐘睡覺，那么在7點之后就不能再吃東西了。

肥胖的人大多有一個特點，那就是愛吃夜宵，老一輩的人稱夜宵為“鬼食”。研究發(fā)現(xiàn)，一個人如果在睡前4小時之內(nèi)吃了食物，之后進入睡眠狀態(tài)，這些食物就會在胃里面被儲存起來,難以消化。在儲存過程中，因為人已經(jīng)進入睡眠期，它會在胃里直接轉(zhuǎn)化成糖原，然后變成脂肪。你的腹部就這樣形成了脂肪堆積，慢慢變胖。

所以，在減肥期間，睡前4小時內(nèi)一定不要吃東西。

一般而言，在起床一小時以內(nèi)，你可以大量喝水。因為喝水可以提高機體的代謝，讓機體運動起來，同時清除人體內(nèi)的垃圾，起到排毒的作用。

以前在健身的時候，我的教練曾教給我一個很好的進食口訣：三餐三點，逢二進食。意思就是三個正餐，兩個加餐，遇到“二”就吃飯。比如說早上8點吃早餐，10點加餐，12點吃正餐，14點加餐，16點加餐，18點吃正餐。這樣一來，8點、10點、12點、14點、16點、18點，你一天就吃了六頓飯。需要注意的是，每一頓飯都不要吃得太多，做到少吃多餐。

正常情況下，正餐你可以吃七分飽，加餐吃個蘋果、橘子或者一根香蕉，然后加杯水就可以了。吃飯的目的不是為了吃飽，而是為了消除饑餓感，千萬不要在吃早中晚三餐時吃得很撐。中國人往往有一個不好的飲食習慣，那就是把晚飯當成一天當中最重要的一餐，吃得特別多，吃了以后又馬上睡覺。你說這樣做怎么能不胖呢？