動(dòng)作流程及口訣

兩手托天理三焦，十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。

健身養(yǎng)生功效

調(diào)和身體氣血：

通過兩手交叉上托，緩慢用力，保持抻拉，可調(diào)和身體氣血。

防治肩頸部疾患：

通過拉長軀干與上肢各關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)軟組織，可以有效防治肩部疾患、預(yù)防頸椎疾病，也適宜辦公久坐族的肩頸部保健。

養(yǎng)生問答

問：怎樣做上托、下落的動(dòng)作對養(yǎng)生最有效？

答：兩掌上托后，兩肩要隨著兩臂的伸舉繼續(xù)向上充分伸展，像伸懶腰一樣，這樣才能使身體的肺、肝、胃等腑臟器官得到舒展，真正做到舒胸展體。兩臂下落時(shí)，由腰、胸、肩依次放松，再兩臂下落。這樣一張一縮、一緊一松，使身體內(nèi)臟得到相應(yīng)的調(diào)節(jié)。

分步詳解

上一步回顧

動(dòng)作一：兩臂外旋微下落，兩掌五指分開在腹前交叉，掌心向上；目視前方。

動(dòng)作二：兩腿慢慢伸直；同時(shí)，兩掌上托至胸前，兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭，目視兩掌。

動(dòng)作三：兩臂繼續(xù)上托至肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)，下頦內(nèi)收，目視前方，動(dòng)作略停。

常見錯(cuò)誤

兩掌上托時(shí)，抬頭不夠，繼續(xù)上舉時(shí)松懈斷勁。

動(dòng)作四：十指分開，兩臂慢慢向身體兩側(cè)下落，身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。

要點(diǎn)

●兩掌下落時(shí)要沉肩墜肘。

●保持身體重心中正。

本式動(dòng)作一至動(dòng)作四為一遍，共做六遍。