動(dòng)作流程及口訣

馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前；左推右拉似射箭，左手食指指朝天；勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前；右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

健身養(yǎng)生功效

展肩擴(kuò)胸：

可刺激督脈6和背部俞穴7；同時(shí)刺激手三陰三陽經(jīng)等，可調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣。

可有效增加肌肉力量：

提高平衡和協(xié)調(diào)能力，增加下肢、前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關(guān)節(jié)及指關(guān)節(jié)的靈活性。

有利于矯正不良姿勢(shì)：

如駝背及肩內(nèi)收，很好地預(yù)防肩、頸疾病等。

養(yǎng)生問答

問：怎樣做“開弓”最標(biāo)準(zhǔn)？

答：“開弓”是本式動(dòng)作中的關(guān)鍵，在練習(xí)時(shí)以胸背、雙臂帶動(dòng)全身。首先要放松胸背，接著挺胸展肩，同時(shí)兩臂拉長(zhǎng)，意貫食指頂端，使胸腹得到充分舒張，從而達(dá)到調(diào)節(jié)心肺功能的目的。

分步詳解

上一步回顧

動(dòng)作一：接上式。身體重心右移；左腳再向左側(cè)開步站立，兩膝關(guān)節(jié)自然伸直；同時(shí)，兩掌向上交叉于胸前，左掌在外，兩掌心向內(nèi)；目視前方。

動(dòng)作二：上動(dòng)不停。兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步；同時(shí)，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂內(nèi)旋，向左側(cè)推出，與肩同高，坐腕，掌心向左，猶如拉弓射箭之勢(shì)；動(dòng)作略停；目視左掌方向。

要點(diǎn)

●年老體弱者可自行調(diào)整馬步的高低。

●肩臂放平。

●沉肩墜肘，坐腕，豎指，掌心含空。

動(dòng)作三：身體重心右移；同時(shí)。右手五指伸開成掌，向上、向右劃弧，與肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸開成掌，掌心斜向后；目視右掌。

動(dòng)作四：上動(dòng)不停。重心繼續(xù)右移；左腳回收成并步站立；同時(shí)，兩掌分別由兩側(cè)下落，捧于腹前，指尖相對(duì)，掌心向上；目視前方。

動(dòng)作五至動(dòng)作八：同動(dòng)作一至動(dòng)作四，唯左右相反。

本式一左一右為一遍，共做三遍。

動(dòng)作九：第三遍最后一動(dòng)時(shí)，身體重心繼續(xù)左移，右腳回收成開步站立，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微曲，兩掌分別于兩側(cè)下落，捧于腹前，指尖相對(duì)，掌心向上，目視前方。