動(dòng)作流程及口訣

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋；頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉；呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天；繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

健身養(yǎng)生功效

防治“五勞七傷”：

本式動(dòng)作能增加頸部運(yùn)動(dòng)幅度，提升頸部及肩關(guān)節(jié)周圍參與運(yùn)動(dòng)肌群的收縮力，并可刺激頸部大椎穴，達(dá)到防治“五勞8七傷9”的目的。

緩解身體疲勞：

可以擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)的臟腑，改善血液循環(huán)，緩解身體疲勞。

養(yǎng)生問答

問：怎樣做“向后瞧”的動(dòng)作更養(yǎng)生？

答：做“往后瞧”的動(dòng)作時(shí)，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)保持身體不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)的幅度以個(gè)人能承受為宜。只有這樣，才能使頸部、脊柱兩側(cè)的肌肉得到有效的收縮運(yùn)動(dòng)，并且同時(shí)讓胸腹向前得到足夠的伸展。

分步詳解

上一步回顧

動(dòng)作一：接上式。兩腿慢慢伸直，同時(shí)，兩臂伸直，掌心向后，指尖向下，目視前方。

動(dòng)作二：兩臂外旋向后展開，掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，動(dòng)作略停。

要點(diǎn)

●轉(zhuǎn)頭與旋臂幅度宜大，速度均勻。

常見錯(cuò)誤

上體后仰，轉(zhuǎn)頭與旋臂不充分。

動(dòng)作三：松腰沉髖，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，身體重心緩緩下降，同時(shí)，兩臂內(nèi)旋按于髖旁，掌心向下，指尖向前，目視前方。

動(dòng)作四至動(dòng)作六：同動(dòng)作一至動(dòng)作三，唯左右相反。

本式一左一右為一遍，共做三遍。

動(dòng)作七：第三遍最后一動(dòng)時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈；同時(shí)，兩掌捧于腹前，指尖相對，掌心向上，目視前方。