運(yùn)動(dòng)防范腰背痛：脊柱健康很重要

腰背使用說(shuō)明書(shū)

長(zhǎng)年靜態(tài)工作的人們，最擔(dān)心職業(yè)病的惡化。腰酸背痛是常有的事，有時(shí)候甚至可以聽(tīng)到脊椎轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)好像壞機(jī)器的聲音。其實(shí)，一個(gè)人的脊椎是否健康直接影響到他的生活質(zhì)量和壽命，而且這個(gè)關(guān)系隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)逐步顯現(xiàn)出來(lái)。據(jù)科學(xué)預(yù)測(cè)，人的壽命應(yīng)在120歲左右，但實(shí)際上我們的平均壽命只有72歲左右，其中脊椎問(wèn)題讓我們的壽命縮短了1/3。所以，保持脊椎健康非常重要。

身體信號(hào)：脊椎的毛病多種多樣

脊椎是人身體的中軸，由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎的24塊骨頭組成，每一塊骨頭上又有6個(gè)關(guān)節(jié)，可以向6個(gè)不同的方向旋轉(zhuǎn)，因而我們的身體可以有兩億種不同轉(zhuǎn)動(dòng)方向的排列組合。只要是其中任何一塊骨頭的錯(cuò)位都有可能造成身體的不適。脊柱常見(jiàn)問(wèn)題有：

·頸椎綜合征：表現(xiàn)為頭疼、頭暈、頸部活動(dòng)受限、手臂麻木等；

·胸椎問(wèn)題：癥狀表現(xiàn)為背酸脹痛、呼吸不暢、功能性心臟病、胃腸功能紊亂等；

·腰椎問(wèn)題：癥狀是腰痛、腰椎間盤(pán)突出、腰椎管狹窄、下肢麻木。

六個(gè)動(dòng)作重塑健康脊柱

看樣子，脊柱這么復(fù)雜，這要是都練到了還真不容易啊！那究竟該怎么練呢？

下面就給大家介紹六個(gè)特別簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就這六個(gè)動(dòng)作就能幫助我們重塑脊柱。

健身咨詢窗

Q　聽(tīng)說(shuō)不正確的坐姿也會(huì)引起腰痛，最近偶爾覺(jué)得腰部酸痛，那我一天都坐在辦公室中，怎么坐對(duì)身體更好呢？

A　對(duì)于坐姿，用靠椅較為合適，使腰背部有所依靠，以減輕其負(fù)擔(dān)。對(duì)體弱或高齡人要盡量避免低坐位姿勢(shì)?；加醒吹娜瞬灰俗涀?，座位墊子最好硬一點(diǎn)。在采取坐姿時(shí)應(yīng)該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時(shí)可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。坐久了應(yīng)走動(dòng)一會(huì)兒，也可以做做伸懶腰動(dòng)作。