準媽媽的坐式運動

懷孕，有如一項完全需要你自己動手完成的工程，是建立自信心的一種特殊的方式。有些女性發(fā)現(xiàn)在孕期她們的身體狀況有了很大的改觀。只要懷孕狀況正常，準媽媽完全有能力參與多項活動。事實上懷孕時維持一定的運動，對胎兒和母親都有好處。母親的血量增加、改善焦慮心情、分娩產(chǎn)程會縮短、自然分娩機會提高、胎兒窘迫機率降低，平均胎兒體重比不運動的媽媽少310克左右（胎兒脂肪減少了），且運動的母親所生的寶寶，運動神經(jīng)元的發(fā)育比一般新生兒更快。總而言之，若想讓分娩更順利，維持產(chǎn)后身材與體力，建議女性在懷孕前就開始培養(yǎng)運動習慣，并在懷孕過程中持之以恒，不只寶寶變得強壯，即使經(jīng)歷懷孕分娩的煎熬，一定依然是美麗動人的健康媽媽。

孕中期的運動量多大合適，沒有一個固定的標準。但是要因人而異，總體上來說，孕中期胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。胎兒的成長也不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。要根據(jù)自己以前的情況，如果你以前一直沒有運動，那可以做一些輕微的活動。在懷孕4個月以后你可以嘗試一下坐式運動：

坐在椅子上，上身挺直，雙腳分開著地，兩手平放在大腿上，做收腹動作，數(shù)三下復原，重復多次（如沒有流產(chǎn)史及征兆的在孕初期也可做）。

盤腿坐在床上，背挺直，兩手分別放在兩膝上。隨著呼吸用手腕按壓膝蓋，使膝蓋慢慢地、一點一點地接近床面。每次5～10分鐘，早晚做。主要伸展骨盆的關節(jié)與肌肉，以利分娩（這個動作每個孕期都可以做）。