女性營(yíng)養(yǎng)方案

計(jì)劃懷孕后孕媽媽一定要飲食均衡，多補(bǔ)充維生素和微量元素，不但能給未來(lái)的寶寶最好的儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)，防止胎兒發(fā)育缺陷和先天畸形，還能改善懷孕初期的惡心、嘔吐和眩暈等癥狀。

在懷孕最開始的一個(gè)月內(nèi)，孕媽媽沒有特殊反應(yīng)。等你發(fā)現(xiàn)寶寶的來(lái)臨，寶寶早已開始發(fā)育。在懷孕的前幾個(gè)月胎兒的重要器官，如心臟、肝、胃、腸和腎等大多已經(jīng)分化完畢，同時(shí)大腦也在急速發(fā)育，所以營(yíng)養(yǎng)的充足與否對(duì)胎兒的發(fā)育至關(guān)重要。如果等到發(fā)現(xiàn)懷孕了再忙著補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，這就錯(cuò)過了為寶寶輸送營(yíng)養(yǎng)的重要階段。而且在這幾個(gè)月，孕媽媽容易發(fā)生妊娠反應(yīng)，這會(huì)使孕媽媽惡心嘔吐，不愿進(jìn)食，不能及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)孕前儲(chǔ)備的營(yíng)養(yǎng)就到了沒揮作用的時(shí)候了。

食物進(jìn)入人體內(nèi)，會(huì)被消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)化成容易傳送的物質(zhì)，然后被血液吸收和利用，或貯藏在體內(nèi)的各個(gè)“倉(cāng)庫(kù)”中備用。許多營(yíng)養(yǎng)素可以在人體內(nèi)儲(chǔ)存相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，以供身體正常的新陳代謝。因此，孕媽媽在計(jì)劃懷孕后，就應(yīng)該改變自己挑食的毛病，吃各種各樣營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。例如蛋白質(zhì)含量高的家禽、魚、瘦肉、蛋類；富含維生素A的胡蘿卜、菠菜；富含B族維生素的雜糧、動(dòng)物肝臟、蛋類及綠葉蔬菜；富含維生素C的新鮮蔬果；高鈣的海產(chǎn)品；高鐵的動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些維生素補(bǔ)充劑，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。