二十、運動減壓法

科學(xué)地安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應(yīng)該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會抓住空隙時間進行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的空隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

學(xué)生一般除了體育課沒有更多的時間去做別的運動，那我們可以選擇做“輕體育”運動。

“輕體育”的運動方式頗為靈活，不拘形式，種類繁多?？梢约w活動，亦可以單獨進行；可以在野外或在家中進行；可以靜悄悄活動，也可以在音樂的伴奏中群體性活動。其運動種類可選擇定量步行、健身慢跑、園藝活動、爬樓梯、登山等，再沒時間邊學(xué)習(xí)邊聳聳肩膀伸伸懶腰也行。若更有興致和時間的話，打保齡球、練瑜伽功、跳交際舞、韻律操、保健操等等，無論哪種鍛煉方式，一切憑自己的興趣、可隨心所欲地選擇。

做“輕體育”運動，你不會因此感覺到負擔，運動時間短，體能消耗低?！拜p體育”在時間要求上極為寬松、隨意?？梢岳霉ぷ鞯拈g歇時間，亦可以利用茶余飯后的零散時間進行，還可以在早晨、晚上休息的時間進行。運動時間安排可長可短，完全依本人的體力、興致、忙與閑的具體情況而定。只要你有健身的愿望，就可以立即進入角色，完全按自己的意愿從事輕松愉快的運動。同樣，體能消耗少是“輕體育”的又一大特點。“輕體育”不追求大運動量，體能消耗低，這對運動者身體各組織器官的功能均起到良好的調(diào)節(jié)作用。近來，國內(nèi)外一些運動專家研究認為，人們每周從輕快運動中消耗1800～2200卡路里的熱量，這個運動量最有益健康。

人們可在幾乎沒有任何心理負擔的情況下從事“輕快體育活動”。尤其在運動鍛煉過程中，可以不必羞于在運動上的無知；不必為動作技能掌握的笨拙而害羞；不必為從事健身的花銷而苦惱；不必為達不到一定的標準、目標而沮喪。它可使鍛煉者忘卻煩惱，摒除一切不利健康情緒影響，使得活動過程不僅是健身，而且是凈化心靈、怡情養(yǎng)性、陶冶情操、消除不良心境的過程。