剛跑完步，口干舌燥，習(xí)慣性地拿起一瓶水咕嘟咕嘟喝下去，你是不是覺得這樣很解渴，喝完也舒服多了，但需知這種做法是錯誤的。

水分對人體的重要性是毋庸置疑的，因?yàn)槿梭w重的近2/3是水，況且水分是體內(nèi)進(jìn)行化學(xué)反應(yīng)所必需的媒介，也是人體在運(yùn)動或受熱時維持體溫所不可或缺的元素。運(yùn)動時體內(nèi)的水代謝要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不運(yùn)動時，一般人1天大約出0.5升汗，但是跑步1小時的出汗量就是此量的2～3倍;踢一場90分鐘的足球時的出汗量可以是這個量的4～10倍。運(yùn)動前沒有合理地喝水，運(yùn)動中又不注意喝水，就會造成脫水，脫水的程度也會隨著運(yùn)動時間的延長而加重。對于一個體重50千克的人來說，脫水0.5千克會出現(xiàn)口渴;脫水1千克嚴(yán)重口渴、不舒服、壓抑和沒有食欲;脫水7.5千克時就可能出現(xiàn)生命危險(xiǎn)?？磥砦覀兊拇_不能小視失水對人體的危害。

但是，你知道該如何正確地喝水嗎?別以為瞎灌一氣可以，運(yùn)動中喝水可有講究了。喝水最好選擇白開水或礦泉水，補(bǔ)水雖然要視不同的運(yùn)動強(qiáng)度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低。喝多少也要注意:①對健身時間不超過1小時、運(yùn)動強(qiáng)度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運(yùn)動前后各喝1～2杯水即可;②對健身時間在1小時以上，以減肥為主要目的健身者來說，運(yùn)動前應(yīng)喝1杯水、運(yùn)動中應(yīng)每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動后應(yīng)喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡的咸味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，使運(yùn)動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。

鍛煉時人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到1小時前是補(bǔ)充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運(yùn)動型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。運(yùn)動時要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，更不要運(yùn)動后立即喝水.這時補(bǔ)充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧?，因?yàn)榭耧媽ξ赣泻艽蟮拇碳?，而且?dāng)飲水超過1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

劇烈運(yùn)動后如果因口渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。而腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)，腦細(xì)胞腫脹會引起腦壓升高，使人出現(xiàn)頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動后口渴不可喝水太多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

最后再要提醒:口渴并不是身體需要補(bǔ)充水分的良好指標(biāo)。所以在運(yùn)動時應(yīng)謹(jǐn)記，要盡量補(bǔ)充水分，尤其在炎熱的天氣下，運(yùn)動前適當(dāng)喝清水是有益的。