（一）鍛煉目標

在制定運動處方之前，首先應當明確鍛煉的目標，如降低血脂、減肥、提高心肺功能等。

（二）鍛煉內(nèi)容

鍛煉內(nèi)容即鍛煉時應采用的手段和方法。不同形式或內(nèi)容的身體練習手段對人體產(chǎn)生的效果和影響是不同的。例如，為了提高上肢肌肉力量，可采用俯臥撐、引體向上、上舉啞鈴等練習手段；長距離的走、慢跑、游泳，可幫助機體提高有氧耐力水平。因此，為了達到最佳的鍛煉效果，需要根據(jù)先前制定的鍛煉目標，選擇最佳的訓練手段和方法。

（三）運動量

人體在體育鍛煉時所承受的運動量對鍛煉效果有著直接的影響，運動量過大，身體會產(chǎn)生過度疲勞，給鍛煉者的生活、學習造成不利影響；運動量過小，對人體不能產(chǎn)生良性的刺激，不能起到鍛煉的效果。因此，在制定運動處方時，要對運動量加以確定。運動處方中所規(guī)定的運動量，包括運動負荷強度、運動負荷量、持續(xù)時間、運動頻率四個方面。

1.運動負荷強度

運動負荷強度是單位時間內(nèi)的運動量，反應的是運動的劇烈強度，它是制定運動處方時所需要考慮的核心問題。在鍛煉過程中，適宜的運動強度可以用靶心率進行控制。靶心率＝（220—年齡）× （70%～85%） ，即本人最高心率的70%～85%作為標準。例如，20歲的人的靶心率為每分鐘140～170次。運動后測量10秒的心率再乘以6，即可得出鍛煉過程中即時的運動強度。當1分鐘內(nèi)的心率為本人最大心率的70%時，說明鍛煉者正在70%的強度下進行鍛煉。

2.運動負荷量

體育鍛煉時鍛煉者所重復的次數(shù)、完成的組數(shù)以及間隔時間等幾個方面決定運動負荷量的大小。

3.運動時間

運動時間是指每次持續(xù)運動的時間。由于運動時間和運動強度的乘積決定運動量，因此，即使等量的運動量，因運動目的的不同，也會有運動強度和時間都不同的處方。一次鍛煉所持續(xù)的時間長短，對鍛煉的效果有著十分重要的影響。一般來說，運動強度較小的鍛煉應適當延長運動時間，而強度較大的鍛煉應對運動時間加以嚴格的控制?？傔\動量＝運動強度×運動時間。

4.運動頻率

運動頻率是指每日及每周的鍛煉次數(shù)。若單位時間內(nèi)鍛煉的次數(shù)過多，則會導致疲勞的積累。反之，如果兩次鍛煉的時間間隔過長，則不會使鍛煉效果加以延續(xù)。一般來說，每日只需要鍛煉1次，每周鍛煉3～4次，即隔日鍛煉1次，以不影響第二天的正常生活為好。

（四）注意事項

為了確保運動處方的順利實施，應在制訂運動處方的最后階段，列舉出在使用運動處方進行鍛煉時的注意事項，如運動中的水分補充、運動后的合理膳食、如何預防運動損傷等。