第二節(jié)　排舞的十大要點(diǎn)

一、尋找一位好的教練

當(dāng)你想跨入排舞運(yùn)動(dòng)大門時(shí)，一定要找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的排舞教練。一位好的教練他（她）不光教會你一首曲子的步伐，更重要的是教會你理解音樂節(jié)奏，了解歌曲背景，掌握步伐要點(diǎn)，糾正你的錯(cuò)誤動(dòng)作。

那怎么才算一位好的教練呢？可以從四個(gè)方面來了解：首先，經(jīng)驗(yàn)豐富。他（她）跳了多長時(shí)間的排舞？有沒有取得過專業(yè)的排舞教練員證書？以前有沒有舞蹈基礎(chǔ)？當(dāng)然，中國目前的教練員培訓(xùn)還很不正規(guī)，簡單地學(xué)了幾個(gè)舞就可以發(fā)教練員證書，光從資格證書上很難顯現(xiàn)。但教學(xué)時(shí)間長或有舞蹈基礎(chǔ)的排舞教練，一般都能成為出色的排舞教練。其次，舞種多樣。有的教練自己比較喜歡某種音樂節(jié)奏的排舞，就經(jīng)常把這些舞種拿來教學(xué)，練久了學(xué)員會感到動(dòng)作千篇一律，并產(chǎn)生聽覺疲勞。一個(gè)好的教練往往能掌握各種舞種的排舞，并加以比較和區(qū)別，使學(xué)員永遠(yuǎn)感到新鮮感，勇于向新舞種挑戰(zhàn)。再次，敬業(yè)精神。一個(gè)好的教練一定要對排舞研究兢兢業(yè)業(yè)，經(jīng)常推陳出新，跟上世界排舞發(fā)展的潮流。排舞的發(fā)展很快，每年都有幾千支新舞推出，而且舞步發(fā)展越來越復(fù)雜。若僅滿足于能跳幾支舞或幾種舞，必將會被淘汰。最后，耐心細(xì)致。好的教練不會責(zé)怪學(xué)員，會時(shí)不時(shí)觀察學(xué)員的學(xué)習(xí)情況，特別會觀察躲在后面的學(xué)員，他（她）們往往缺乏自信。另外，好的教練還會不厭其煩地輔導(dǎo)比較差的學(xué)員，積極鼓勵(lì)他（她）們完成每一個(gè)動(dòng)作。

二、挑選合適的服飾

當(dāng)你走進(jìn)琳瑯滿目的體育運(yùn)動(dòng)服裝商場，想挑選一些適合自己跳舞的服裝，那么到底買些什么合適？以下提些小小的建議。

服裝最好挑選略微緊身的運(yùn)動(dòng)服裝，千萬不要被尺寸所迷惑，各類服裝的尺寸標(biāo)法和大小不一定相同，最好自己試穿一下。在試穿時(shí)，舉起你的雙手，看看衣袖會不會滑落至肩膀；做個(gè)下蹲的馬步，看看褲腿是否太緊。材質(zhì)根據(jù)個(gè)人情況來決定，各有利弊。例如：水洗棉的拉伸比較好，而混紡材質(zhì)比較輕也比較軟，但需要手洗。多嘗試幾種不同的服飾，挑選自己比較中意的服裝。

挑選一雙適合跳排舞的運(yùn)動(dòng)鞋也是十分重要的。國外跳排舞一般都不允許穿皮鞋，因?yàn)樗鼤诘匕迳蟿澇鱿鹉z的黑印條，也不要穿涼鞋和易滑的鞋子，更不要穿跟很窄的高跟鞋，因?yàn)樗菀资谷耸テ胶舛斐晌ｋU(xiǎn)。最好買一雙便于排舞活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋，以減少損傷。運(yùn)動(dòng)鞋可謂是五花八門，各種運(yùn)動(dòng)鞋都為自己所需運(yùn)動(dòng)進(jìn)行特制設(shè)計(jì)。如果你去買鞋，建議買經(jīng)濟(jì)、輕便和大小合適的鞋子。

最后，根據(jù)你的行頭決定買只什么包。每個(gè)舞者都需要一只包，裝替換服飾和必備用品。對于包沒有具體的要求，只要合適、方便、美觀即可。

三、作好跳前準(zhǔn)備活動(dòng)

記住，準(zhǔn)備活動(dòng)永遠(yuǎn)是跳排舞的一個(gè)組成部分。不管你是在家里練習(xí)還是在課堂中學(xué)習(xí)，都要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣———作好準(zhǔn)備活動(dòng)。你可以通過以下方法來進(jìn)行熱身活動(dòng)：

挑選一首曲子。選擇一首有趣活潑的曲子，讓你感到有想跳舞的欲望。這樣，你就會期待先去熱身，以準(zhǔn)備后面艱苦的練習(xí)。如果感到厭了，再換一首，避免枯燥乏味。

進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)。作準(zhǔn)備活動(dòng)主要是拉伸大腿肌肉群和脊柱，然后進(jìn)行從頭至腳趾的各關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)，以避免損傷。

保持姿態(tài)練習(xí)。熱身過程中也不要忘記姿態(tài)練習(xí)。在意識控制下，保持一個(gè)正常姿態(tài)。拉伸背部肌肉，提高重心，保持中軸平穩(wěn)做前后、左右的移動(dòng)，確保小肌肉群的活動(dòng)。

拉伸背后肌群。人體的背后肌群在跳排舞時(shí)十分重要，它起著維持身體平衡和讓舞蹈動(dòng)作流暢的作用，可以通過后踢腿和俯臥后舉腿等動(dòng)作來達(dá)到要求。

四、保持良好的姿態(tài)

保持良好的姿態(tài)是學(xué)習(xí)排舞的一個(gè)重要方面。那什么是跳排舞的良好姿態(tài)？簡單地說，就是人體直立，肩膀下垂放松，肩胛骨后展，抬頭含胸。在舞池中有一個(gè)良好的姿態(tài)能使你顯得更優(yōu)美，也能使你顯得更自信。不僅如此，良好的姿態(tài)還能維持身體平衡和控制腳步移動(dòng)。經(jīng)常做以下練習(xí)，可以改變你的松散姿態(tài)。

身體略往前傾，用前腳掌著地；兩腳并攏，膝蓋朝前；拔高人體但兩肩要松；操持頭和脊柱始終在一直線上，雙眼直視前方；下顎與地面平行；盡可能伸長脖子。

我們不光在舞池中要保持良好的姿態(tài)，在平時(shí)也要時(shí)時(shí)注重自己的姿態(tài)，這對你保持良好的姿態(tài)起著十分積極的作用。綜上所述，保持良好的姿態(tài)主要從兩方面著手，一是練習(xí)良好姿態(tài)所需的肌肉，二是把平時(shí)的無意識改變成有意識。

五、注重兩腳重心變化

英國詩人喬治、約翰頓曾說過，“舞蹈是用腳步譜寫的詩句”，可惜的是許多舞者并未將這一名言留在腦海中。毋庸置疑，舞蹈的根基就是———腳步。畢竟，從解剖學(xué)角度分析，人和外界接觸的第一支點(diǎn)就是腳。我們也承認(rèn)舞蹈需要良好的技術(shù)，甚至技術(shù)可能決定一切。

排舞最基礎(chǔ)的元素就是如何使用好你的腳步、腿和腳法，這對初學(xué)者來說尤為重要。那為什么會有許多排舞初學(xué)者會忽視這個(gè)最基本、最重要的元素呢？主要是怕在學(xué)習(xí)動(dòng)作中失去平衡。所以，只能將重心始終保持在兩腳中間，殊不知，這是排舞學(xué)習(xí)中的大忌。撇開難看不說，最主要的是在學(xué)習(xí)中，他（她）往往搞不清楚下一個(gè)腳步應(yīng)該出哪個(gè)腳，更不用說記教師的口令。

為此，我們在學(xué)習(xí)排舞中，不僅僅要學(xué)會動(dòng)作，更要明了兩腳重心的變化。例如：右踢落換（right kick ball change）即擺動(dòng)腿（右）踢的時(shí)候，重心是在支撐腿（左）上，當(dāng)擺動(dòng)腿（右）踢完落地時(shí)，重心應(yīng)該在擺動(dòng)腿（右）上了，換是通過雙腳前腳掌的重心交換，重心又回到支撐腿（左腳）上。我們只要注重兩腳重心的變化，舞姿就會變得更加優(yōu)美，流暢性會更強(qiáng)，學(xué)習(xí)動(dòng)作會更快。

六、找準(zhǔn)排舞音樂節(jié)奏

學(xué)會了步伐，如何將自己的步伐口令和音樂節(jié)拍融合在一起，是排舞初學(xué)者感到很困惑的一件事。這里我們?yōu)槌鯇W(xué)者提供一些方法，希望通過反復(fù)練習(xí)能有所改進(jìn)。

找強(qiáng)弱拍。節(jié)拍是音樂的基本單位，一首音樂由一系列節(jié)拍所組成。每個(gè)節(jié)拍中都有強(qiáng)拍和弱拍，先不要去聽歌詞，找節(jié)拍中的強(qiáng)拍和弱拍。

找第一拍。踏準(zhǔn)第一拍很重要。排舞中的起拍一般都在歌詞開始或強(qiáng)拍時(shí)，我們可以根據(jù)舞譜中描述的幾拍以后開始，自己數(shù)著節(jié)拍，找準(zhǔn)第一拍。

腳手并練打拍。比如一個(gè)4／4拍節(jié)奏的音樂，你可以第一拍拍掌，后面三拍跺腳，聽著音樂反復(fù)進(jìn)行。通過一段時(shí)間的練習(xí)，必定會有長進(jìn)。

口令節(jié)拍并練。一邊聽著音樂，一邊喊著口令，待比較熟練了，再配腳步動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。總之，排舞音樂節(jié)奏的掌握并非是一件容易的事情，只有通過長期練習(xí)才能融會貫通。

七、熟記舞曲的動(dòng)作口令

對一個(gè)排舞初學(xué)者來說，最痛苦的是學(xué)過忘記，記不住整個(gè)動(dòng)作。很多人還不知道跳排舞還要用腦子跳，即熟記動(dòng)作口令。實(shí)際上，初學(xué)者不僅僅是學(xué)幾個(gè)舞步，更主要的是要了解和記住整個(gè)動(dòng)作的序列，當(dāng)然口令是最簡潔的方法。教練都喜歡自己的學(xué)員能很快記住所教的曲目，下列幾條有助于你熟記動(dòng)作口令。

了解你所學(xué)的每一步伐。利用拆分和組合的方法，把每一個(gè)8拍動(dòng)作細(xì)化。教練一般都會把這8拍中的難點(diǎn)作一介紹，你在學(xué)習(xí)中一定要抓住這個(gè)重點(diǎn)。例如：教練教學(xué)中著重介紹這節(jié)的幾個(gè)轉(zhuǎn)，那你用口令記憶往哪里轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)多少，怎么轉(zhuǎn)等。如果你經(jīng)常用這種方法練習(xí)，你就會加快對整個(gè)動(dòng)作序列的記憶。

先看再學(xué)每一個(gè)動(dòng)作。初學(xué)者看到教練在講解示范，只怕失去機(jī)會，往往急著模仿，這種習(xí)慣很不好。一般，創(chuàng)編者只是完整地編寫一只曲目，而教練會根據(jù)實(shí)際情況介紹重點(diǎn)和難點(diǎn)，你必須聽清楚并看明白。切記，看懂再練，不要盲從。

跟著音樂節(jié)奏記口令。排舞是音樂和移動(dòng)的結(jié)合，而且是周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作。一首音樂，往往有著音樂節(jié)奏和強(qiáng)弱的變化。仔細(xì)多聽幾遍，特別注意強(qiáng)弱拍或某句歌詞與口令的關(guān)聯(lián)，以加深你對口令的記憶。

反復(fù)練習(xí)，熟能生巧。經(jīng)常一邊練習(xí)，一邊喊著口令，這樣會形成動(dòng)力定型，也會產(chǎn)生一定的興奮灶，當(dāng)你念道這個(gè)口令，兩腳會自然完成動(dòng)作步伐。長此以往，再復(fù)雜的步伐和動(dòng)作，在你的口令下也顯得十分簡單了。

八、注意排舞基本禮節(jié)

排舞是一種流動(dòng)性非?？斓奈璧?，如何在擁擠的人流中保持良好的舞池禮儀，這也是排舞初學(xué)者必不可少的一門課程。關(guān)于排舞的禮儀，我們在第一章中有過專門介紹，這里只告誡初學(xué)者一些基本禮儀常規(guī)。

場地站位要注意的是：排舞是有面的舞蹈，即向四個(gè)方向都會運(yùn)動(dòng)，四個(gè)邊流動(dòng)要快，而中間則相對較慢。所以，初學(xué)者最好不要站在場地四邊，而是站在中間比較適宜。

跳舞中，假如碰到了其他舞友，應(yīng)該主動(dòng)面帶微笑致歉。笑臉會帶來和諧的氛圍，致歉會得到別人的諒解，避免不必要的沖突。如果這支曲子你不跳，請不要站在舞池中，這樣會影響別人跳舞，甚至發(fā)生傷害。不要把飲料帶入舞池中，這樣做極不文雅不說，還會灑落到場地中，甚至濺到別人身上。人多時(shí)，步伐小點(diǎn)；人少時(shí)，步伐可以加大點(diǎn)。不要在場地中教或?qū)W步子，以免影響其他舞者。

九、重視跳舞后的護(hù)理

初學(xué)者每次跳完排舞后，往往容易處在亢奮之中。今天終于學(xué)會了某支舞，跳得比原先自如優(yōu)美了，常常沉浸在自己取得的成績中，而忽略了跳完后的護(hù)理。以下提些護(hù)理的方法，僅供參考，希望使你的身體保持更健康。

放松運(yùn)動(dòng)必不可少。一般在排舞教學(xué)或練習(xí)中，都沒有放松運(yùn)動(dòng)，也沒有人強(qiáng)調(diào)過這個(gè)問題。然而，在一般強(qiáng)度的學(xué)習(xí)或練習(xí)中，人體的肌肉和關(guān)節(jié)都被充分調(diào)動(dòng)，如果不及時(shí)放松，就會形成乳酸積累。長此以往，容易造成傷痛。所以記住，每次跳完以后，做一些簡單的放松活動(dòng)以緩解肌肉疲勞。

穿好衣服保持體溫。跳排舞時(shí)往往會因?yàn)闊岫岩路摰?，結(jié)束后又因余熱未散，喜歡吹吹冷風(fēng)或聊天。這樣不可取，我們應(yīng)該馬上把上衣穿好，保持身體不要著涼。最好多穿幾件薄的上衣，便于一件件地脫穿。

多喝點(diǎn)含碳水化合物的飲料。跳排舞會散發(fā)大量的熱量，容易使身體缺水，產(chǎn)生輕微頭暈的現(xiàn)象。這時(shí)，我們應(yīng)該多喝些含碳水化合物的飲料，保持身體中一定的水分。不要喝酒、咖啡、可樂等飲料，這些飲料不但不能解除缺水狀況，還會起反作用。

餓了可吃點(diǎn)點(diǎn)心或水果。肚子餓了可不要馬上去吃大餐，同樣也不要暴飲涼開水，這樣會對你的胃造成負(fù)擔(dān)。建議多吃點(diǎn)香蕉之類的水果或小點(diǎn)心，以減輕胃的負(fù)擔(dān)。

十、持之以恒堅(jiān)持不懈

我們經(jīng)常聽到“學(xué)好排舞必須堅(jiān)持練習(xí)”。是的，你就像剛剛加入排舞隊(duì)伍中千千萬萬的初學(xué)者一樣，都有一個(gè)過程，都要經(jīng)歷“犯錯(cuò)”和困難。要想跳得有“范”，必須持之以恒地加強(qiáng)各類風(fēng)格排舞的練習(xí)，并堅(jiān)持不懈地完善每一個(gè)細(xì)節(jié)。

要強(qiáng)調(diào)的是剛開始學(xué)排舞，不要挑難度等級水平比較高的舞種，應(yīng)該由低到高循序漸進(jìn)。舞蹈動(dòng)作實(shí)際上是一種肌肉記憶，這與騎馬、開車、游泳和玩樂器等都有相同之處。一開始，一步一步慢慢學(xué)習(xí)，然后逐漸加快。要想把步伐跳得自如，必須反復(fù)練習(xí)，形成動(dòng)力定型。盡管時(shí)間長了會有所忘記，但一經(jīng)提醒馬上就能記憶起來。