第一節(jié)　學(xué)生疲勞的預(yù)防與消除

疲勞是指由于活動過于強(qiáng)烈或過于持久導(dǎo)致效率下降的一種身心狀態(tài)。學(xué)生尤其在復(fù)習(xí)階段，不分晝夜的苦讀，強(qiáng)制自己在疲勞的情況下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，常會出現(xiàn)頸、臂、背、肩與手指的酸痛不適和學(xué)習(xí)效率下降。同時(shí)，感受到有一種疲倦感。其主要特征：全身疲憊，關(guān)節(jié)僵硬，肌肉酸痛，注意力不集中，記憶力和思考效率下降，大腦反應(yīng)遲鈍。為了確保學(xué)生能擁有一個(gè)良好的精神狀態(tài)和身體狀況來學(xué)習(xí)，教師需要幫助同學(xué)有效地克服疲勞。

一、學(xué)生疲勞形成原因

1.睡眠不足

許多學(xué)生不顧白天緊張學(xué)習(xí)的大量消耗，貪求燈下用功，往往看書到深夜，以致睡眠不足，打亂了人體正常生物節(jié)律，終日昏昏沉沉。

2.學(xué)習(xí)內(nèi)容過多過難

學(xué)習(xí)內(nèi)容過多，一定會占用休息時(shí)間，導(dǎo)致睡眠時(shí)間縮短；學(xué)習(xí)內(nèi)容過深，需要大腦進(jìn)行緊張的思維活動，致使大腦疲勞。另外，過難的內(nèi)容也會影響到學(xué)生的復(fù)習(xí)興趣，加速疲勞的形成。

3.心理壓力過大

由于來自社會、學(xué)校、家長和自身的壓力過大，學(xué)生總是擔(dān)心考不好怎么辦？整天在焦慮的狀態(tài)下度過。這樣不僅直接影響到學(xué)生的休息，而且會使精力不能集中，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降，不能完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，反過來加重學(xué)生的心理壓力，使學(xué)生更容易產(chǎn)生疲勞。

4.學(xué)習(xí)方法不當(dāng)

學(xué)生平時(shí)不注意科學(xué)用腦，學(xué)習(xí)方法一成不變，使大腦受到抑制，也容易出現(xiàn)疲勞。

5.營養(yǎng)不合理

學(xué)生不注意飲食，導(dǎo)致大腦缺乏所必需營養(yǎng)物質(zhì)，造成大腦疲勞。

6.不良的學(xué)習(xí)環(huán)境

光線不足或過亮導(dǎo)致視覺疲勞，噪聲過大，使學(xué)生注意力分散，室溫過高或過低，使學(xué)生身體感到不適。

二、科學(xué)用腦

疲勞預(yù)防的最佳方法是保證充足休息時(shí)間，但是它不是最有效的。由于考前學(xué)習(xí)任務(wù)重，學(xué)生不得不延長學(xué)習(xí)時(shí)間。預(yù)防疲勞最重要的是講究用腦藝術(shù)，做到科學(xué)用腦。

1.用腦原理

（1）人的大腦有左、右兩個(gè)半球，左半球負(fù)責(zé)數(shù)、理、化等邏輯方面知識；右半球則負(fù)責(zé)繪畫、音樂等創(chuàng)造性方面的內(nèi)容。

（2）大腦皮層上還細(xì)分為聽覺區(qū)、視覺區(qū)、寫作區(qū)等各個(gè)語言中樞。

（3）一定的心理活動總是發(fā)生在大腦的某個(gè)特定部位，而與此無關(guān)的皮層區(qū)域則處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，當(dāng)某一種單一活動強(qiáng)度過大或時(shí)間過長，就會引起該區(qū)域皮層疲勞。

2.科學(xué)用腦

學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中。要善于變換學(xué)習(xí)的內(nèi)容或使內(nèi)容豐富化。應(yīng)避免單科學(xué)習(xí)時(shí)間過長，要使各科交叉安排復(fù)習(xí)。這樣可以使大腦皮層各區(qū)域輪換休息。

三、如何預(yù)防疲勞

1.學(xué)會休息

休息可分為安靜休息、活動休息和交替休息。安靜休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。活動休息也稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來學(xué)習(xí)，如文、理學(xué)科可穿插復(fù)習(xí)，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會疲勞，而且還會有相互促進(jìn)的作用。

2.合理安排學(xué)習(xí)內(nèi)容

學(xué)生把每天要復(fù)習(xí)的內(nèi)容按難易程度有意穿插開，復(fù)習(xí)一些有難度的內(nèi)容，接著復(fù)習(xí)些相對容易的內(nèi)容。

3.改善學(xué)習(xí)環(huán)境

學(xué)生在選擇環(huán)境時(shí)，光線不能妨礙視力，學(xué)習(xí)場所要安靜、整潔，桌椅要舒適等。

4.音樂療法

在消除疲勞過程中，情緒因素很重要。積極向上、樂觀、愉快的情緒能加速消除疲勞。優(yōu)美的音樂能振奮學(xué)生情緒，引起輕松愉快的感覺。學(xué)生在學(xué)習(xí)間隙或?qū)W習(xí)之后，可以通過聽音樂來達(dá)到消除疲勞的目的。但是，所聽音樂必須是沒有歌詞。音樂中如有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦，影響大腦的休息。另外要注意的是，學(xué)生在聽音樂時(shí)，不能邊聽邊想其他的事，必須陶醉于音樂中，這樣學(xué)生才能完全放松，使疲勞得到徹底的消除。