對于教師來講，登上講臺，應(yīng)該是一件稀松平常的事情。但是，演講畢竟跟講課有所不同。人到了不同的環(huán)境，面對不同的觀眾，特別是未知的人群時(shí)，難免會緊張擔(dān)心。那么，教師應(yīng)該如何克服演講緊張呢？下面給出幾條消除演講緊張的技巧。

一、自我鼓勵法

演講者首先要對自己的演講充滿信心，在精神上鼓勵自己成功。演講者可用如下語言反復(fù)鼓勵自己，比如“我的演講題材很有吸引力，聽眾一定會喜歡”、“我的口才很好，我一定會成功”、“我準(zhǔn)備得很充分了”等等。

演講者在演講前不應(yīng)過多考慮演講失敗的后果，如“我演講差了怎么辦？”“聽眾亂起哄怎么辦？”這種負(fù)面的自我暗示往往會影響演講效果。應(yīng)努力做到“放下包袱，輕裝上陣”。

現(xiàn)代心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，若由自我鼓勵、暗示產(chǎn)生了學(xué)習(xí)及工作的動機(jī)，那么即使這動機(jī)是強(qiáng)裝的，也是學(xué)習(xí)、工作取得良好成績的有效措施。

二、要點(diǎn)記憶法

初學(xué)演講者往往把能夠背誦演講稿認(rèn)為是充分的準(zhǔn)備。熟讀記憶，對于初學(xué)演講者來說可能是一種必要的準(zhǔn)備手段，但如果只是機(jī)械記憶，那么不僅會耗費(fèi)演講者大量時(shí)間，而且容易形成演講者的心理疏忽。實(shí)際演講時(shí)，如果因怯場、聽眾情緒波動、設(shè)備故障等突發(fā)事故打斷演講者的思路，機(jī)械記憶的鏈條就會被截?cái)?。于是演講者便會處于記憶的空白狀態(tài)，或者思維短路，導(dǎo)致演講無法繼續(xù)下去。此外，單純的背誦，還極易形成機(jī)械的“背書”節(jié)奏，并且不能靈活運(yùn)用恰當(dāng)?shù)氖謩菡Z，不能根據(jù)觀眾情緒適時(shí)調(diào)整自己的節(jié)奏、情緒，使演講呆板、乏味，而喪失了演講應(yīng)該具有的戰(zhàn)斗性和人性味。

在演講中，以采用提綱要點(diǎn)記憶法為宜。首先，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)整理成翻閱方便的卡片，然后針對演講稿進(jìn)行比較和適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，整理出一份簡略的提綱，并在提綱里注明各段的小標(biāo)題，最后在各段的小標(biāo)題下按序補(bǔ)充重要的概念、定義、人名、地名、數(shù)據(jù)和關(guān)鍵性詞語。

至此，一份演講提綱即算基本完成。在整理和編排的過程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉自己的演講內(nèi)容，而演講時(shí)僅僅需要將該演講提綱作為提示記憶的依據(jù)即可。

三、情緒調(diào)節(jié)法

適度的深呼吸有助于調(diào)節(jié)緊張、煩悶、焦躁等情緒。當(dāng)演講者在臨場時(shí)出現(xiàn)怯場反應(yīng)，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行調(diào)節(jié)，即：使全身放松，雙眼望著遠(yuǎn)方，做綿長的腹式深呼吸，同時(shí)，隨呼吸節(jié)奏心中默數(shù)1、2、3……很多運(yùn)動員、歌星、主持人，他們在上場時(shí)也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松平靜下來。

還有一種調(diào)節(jié)動作以保持情緒的方法，你在臺上緊張的時(shí)候，會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個時(shí)候你換個動作，換個姿勢，會直接減輕你的緊張程度?；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會慢慢放松下來。還有一種土辦法，每當(dāng)緊張的時(shí)候就用力地掐自己，就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。這些技巧很簡單也很實(shí)用，不妨嘗試一下。

四、目光回避法

剛學(xué)演講的人往往害怕與聽眾進(jìn)行眼神交流。因?yàn)橐豢吹铰牨姷难凵裼谧约翰焕麜r(shí)，就會心慌意亂，而無法繼續(xù)演講下去，于是出現(xiàn)了側(cè)身、仰望、低頭等影響演講效果的不正確姿勢。因?yàn)椋葜v要求演講者正視聽眾，這既是出于一種禮貌，又是演講者與聽眾全方位交流的需要。拉近演講者與聽眾的距離，是演講成功的必備條件。剛學(xué)演講的人不妨采用虛視方式處理自己的目光，將視線移至演講場后排上方，以回避聽眾的目光，讓目光在會場上方緩緩流動。這種方式既能避免演講者與聽眾目光對視所產(chǎn)生的局促和窘迫，又能給聽眾留下演講者穩(wěn)重大方的印象，使演講獲得成功。

五、專注所說法

專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評價(jià)我，對我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。

專注自己的說話，其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種技巧。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應(yīng)，無暇關(guān)注聽眾，自然就會減輕緊張程度。