腰肌勞損主要是指腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷。此病屬積累性損傷，是慢性腰痛中最為常見的一種。其主要表現(xiàn)為腰骶部一側或兩側酸痛不適，時輕時重，反復發(fā)作，纏綿不愈，休息后減輕，勞累或天氣變化時疼痛加重。本病不但在日常生活和工作中發(fā)生，亦可發(fā)生于旅游及長途旅行中。因此，旅游時也要預防。其預防措施主要包括以下幾點：

（1）保持良好的坐姿：連續(xù)十幾個甚至數(shù)十個小時乘坐車、船時，除經(jīng)?；顒酉轮脱客?，還應注意要有良好舒適的坐姿，不可長時間地使髖、膝關節(jié)處于屈曲位，或上身斜扭向一側，要不斷地變換體位，否則腰部肌肉等組織就會長時間處于緊張或牽拉狀態(tài)。

（2）取物、負重、行走姿勢要正確：像彎腰取物、負重、登山、下山、上下樓梯、徒步長途旅行等，要注意養(yǎng)成和保持能夠持久的、不易引起疲勞的良好姿勢。如正確的走路姿勢是挺胸、身體稍向前傾、上肢平衡擺動；登山和上樓梯時的正確姿勢是身體前傾，重力主要集中于前方的下肢，并主要用足的前部著地；下山和下樓梯時的正確姿勢是身體前傾，為了避免下滑，須使整個足底著地；跳躍時著地的正確姿勢是身體做卷曲狀，足的前部分著地，頭向上望，而不能用腳跟部著地，軀干不能后伸。

（3）不能露宿潮濕之地，避免風寒濕邪侵襲：因風寒濕邪影響可以降低機體對于疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣，亦可使小血管收縮，從而影響肌肉的代謝和營養(yǎng)。肌肉長時間缺乏營養(yǎng)可產生肌纖維變性，而造成勞損性慢性腰痛。

（4）防止和處理好急性腰扭傷：旅游中易發(fā)生急性腰扭傷，有相當一部分腰肌勞損是由于急性腰扭傷處理不當造成的。急性腰扭傷后，未做及時治療，或治不徹底，或因多次反復損傷，腰部的某些肌肉、筋膜、韌帶撕裂未得到較好的修復或愈合，局部出血、滲液未充分吸收，產生纖維性變或瘢痕組織，壓迫刺激神經(jīng)而形成慢性腰痛。此外，正在修復中的組織需要有相對的休息，脊柱的不斷活動可以干擾其修復過程，可延緩其痊愈時間，可使癥狀延續(xù)存在，變?yōu)槁詣趽p。因此，對于急性腰部扭傷，應給予必要的休息，亦是預防慢性腰肌勞損的重要措施之一。