很少有人能夠意識(shí)到，習(xí)慣的影響力竟然如此巨大。無論我們是否愿意，習(xí)慣總是無孔不入，滲透在我們生活的方方面面。有調(diào)查表明，人們?nèi)粘；顒?dòng)的90%源自習(xí)慣和慣性。想想看，我們大多數(shù)的日?；顒?dòng)都只是習(xí)慣而已！我們幾點(diǎn)起床，怎么刷牙、穿衣、吃早餐、上班，等等，一天之內(nèi)上演著幾百種習(xí)慣。然而，習(xí)慣還并不僅是日常慣例那么簡單，它的影響十分深遠(yuǎn)。如果不加控制，習(xí)慣將影響我們生活的所有方面。

小到啃指甲、撓頭、握筆姿勢以及雙臂交叉等微不足道的事，大到一些關(guān)系到身體健康的事，比如，吃什么、吃多少、何時(shí)吃、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是什么、鍛煉時(shí)間長短、多久鍛煉一次，等等。甚至我們與朋友交往，與家人和同事如何相處，都源于我們的習(xí)慣。說得再深一點(diǎn)，甚至連我們的性格都是習(xí)慣使然。

習(xí)慣的作用是如此之大，想改變它不是件容易的事情。

甩掉壞習(xí)慣的要訣是代之以好習(xí)慣。這樣的改變往往在一個(gè)月內(nèi)就可完成。辦法如下：

1.選擇適當(dāng)時(shí)間

事不宜遲，想改變習(xí)慣而又一再拖延，會(huì)令人更加害怕失敗。在較為輕松的日子，所下的決心即使面臨考驗(yàn)也較易應(yīng)付，因此不要選擇年底之前，年底既要準(zhǔn)備過節(jié)，又要趕工作進(jìn)度，不免忙碌緊張，那種壓力只會(huì)使惡習(xí)加深，令人故態(tài)復(fù)萌。

2.運(yùn)用潛意識(shí)而非意志力

習(xí)慣之所以形成，是因?yàn)闈撘庾R(shí)把這種行為跟愉快、慰藉或滿足聯(lián)系起來。潛意識(shí)不屬于理性思考的范疇，而是情緒活動(dòng)的中心?！斑@種習(xí)慣會(huì)毀掉你的一生?！崩碇沁@樣說，潛意識(shí)卻不理會(huì)，它“害怕”放棄一種一向令他得到安慰的習(xí)慣。

運(yùn)用理智對(duì)抗?jié)撘庾R(shí)，簡直難以制勝。因此，要戒掉惡習(xí)，意志力不及潛意識(shí)有效。

3.找個(gè)替代品

培養(yǎng)一種新的好習(xí)慣，破除壞習(xí)慣就會(huì)容易得多。

有兩種好習(xí)慣特別有助于戒除大部分的壞習(xí)慣。第一種是制訂一個(gè)有營養(yǎng)和適合自己的食譜。情緒不穩(wěn)定使人更加依賴壞習(xí)慣所帶來的慰藉，防止因不良飲食習(xí)慣而造成的血糖時(shí)升時(shí)降，有助于穩(wěn)定情緒。

第二種是經(jīng)常做適度運(yùn)動(dòng)。近年科學(xué)研究指出，緩步跑能感受到自然產(chǎn)生的“奔跑快感”。

4.按部就班

一旦決定改變習(xí)慣，就擬訂當(dāng)月的目標(biāo)。要切合實(shí)際，善于利用目標(biāo)的“吸引力”。如果目標(biāo)太大，就把它化整為零。達(dá)成一項(xiàng)小目標(biāo)時(shí)不妨自我獎(jiǎng)勵(lì)一下，借以加強(qiáng)目標(biāo)的吸引力。

5.切勿氣餒

成功值得獎(jiǎng)勵(lì)，但失敗也不必懲罰。

在改變習(xí)慣的過程中，如果偶有失誤，不要引咎自責(zé)或放棄。一次失誤不見得是故態(tài)復(fù)萌。

比爾·蓋茨指出，人們往往認(rèn)為，重拾壞習(xí)慣的強(qiáng)烈愿望如果不能達(dá)成，終會(huì)成為破壞力量。然而只要轉(zhuǎn)移注意力，即使是幾分鐘，那種愿望也會(huì)消散，而自制力則會(huì)因此加強(qiáng)。

避免重染惡習(xí)比戒掉惡習(xí)更困難。但是如果你能夠把新形象維持得越久，就越有把握不重蹈覆轍。