自控力的重要性想必大家已經(jīng)明白了，那么你愿意接受意志力鍛煉么？很多人也許會自豪地說：我能控制自己，不需要鍛煉了?？墒?，你確定你的自控力已經(jīng)足夠強(qiáng)大了嗎？

先不要急著回答我，去看看你的床底下是否還藏著昨天換下來的臟襪子。如果你認(rèn)為不過一雙臟襪子沒有及時洗而已，算不上什么大不了的事情，那你就大錯特錯了。自控本來就不是什么驚天動地的大事，沒有哪位學(xué)者或?qū)＜視ㄟ^大事件來判斷一個人的自控力。仔細(xì)分析那些心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，大部分對于自控力的研究都是從減肥、戒煙、調(diào)節(jié)休息時間等日常行為開始的。一個小毛病就可能源自一個對我們影響深遠(yuǎn)的壞習(xí)慣，日常生活中自控力的消耗往往就來自這些小小的毛病，雖然看起來微不足道，但積少成多、聚沙成塔，天長日久累積下來，對人的生活造成的影響是不容小覷的。所以，從改掉自己的那些小毛病入手，才是提高自控力的正確途徑。

提高自控力的方法數(shù)不勝數(shù)，卻也因人而異，這其中包含著很多細(xì)節(jié)需要我們仔細(xì)地推敲。首先，我們必須明確一點(diǎn)：研究一件事情，既要知其然也要知其所以然，我們知道自己的自控力確實(shí)變差了，但到底是什么偷走了我們的意志力，從而導(dǎo)致我們的自控力變差的呢？

觀察一個事物的發(fā)展，不外乎外因和內(nèi)因兩種。在這里，我們也可以把影響自控力的因素分為外部原因和內(nèi)部原因兩類。

第一，外部原因主要就是我們所面對的壓力以及周遭的環(huán)境對我們的影響。

美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)的心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特在對人們的自控力變化情況進(jìn)行觀察時，發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象：每當(dāng)學(xué)生作業(yè)增加的時候，他們在按時完成作業(yè)的同時，一定會放棄及時洗掉自己的臟襪子。這個發(fā)現(xiàn)讓羅伊·鮑邁斯特自己都覺得有些好笑，還得出了一個玩笑似的結(jié)論：“及時洗襪子”和“按時完成作業(yè)”是無法并存的。這本來只是個一時性起、覺得有趣的想法，卻在接下來的研究中被證實(shí)了——當(dāng)一個人面對過大的壓力時，就會放棄其他方面的自控力。這是因?yàn)槲覀兊囊庵玖哂杏邢扌?，但我們放棄洗襪子節(jié)省下來的意志力，也沒有全部用來抵抗壓力，這就說明我們已經(jīng)靠近失控的邊界線了。因此，我們要記住第一個解決自控力變差的方案：通過自我調(diào)節(jié)減輕壓力。而我們之所以要強(qiáng)調(diào)減輕壓力而不是避開壓力，是因?yàn)閴毫o處不在，根本無法避開，就如同你無法一直不換襪子一樣。

還有一個外部環(huán)境的影響，非常好理解，甚至不需要什么心理學(xué)家的證明。在室友們的影響下，宿舍里一個本來每天十點(diǎn)準(zhǔn)時睡覺的乖孩子，就這樣在眾人的熏陶中被培養(yǎng)成了“夜貓子”。人都是渴望被集體接納而且是具有從眾心理的，所以永遠(yuǎn)不要忽略周圍環(huán)境對你的影響，不要幻想自己可以獨(dú)立于環(huán)境之外，所謂“心靜自然涼”的境界是我們中間的大多數(shù)人至今無法達(dá)到的。所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己不知道從什么時候開始，已經(jīng)染上了一身惡習(xí)之后，就一定要在改正自身的同時，想辦法遠(yuǎn)離那些導(dǎo)致你“變壞”的“污染源”，這是我們提高自控力的一個重要方法。

第二，說到底，外部因素只是一些干擾因素，我們需要對其重視，但還是解決不了根本性的問題，因?yàn)樽钥亓ψ儾畹闹饕蚱鋵?shí)來自我們的內(nèi)部。

第一個就是我們本身的意志力強(qiáng)弱。在意志力強(qiáng)弱的方面，每個人生而不同，這和我們大腦的獎勵系統(tǒng)也就是多巴胺有關(guān)系。不過，雖然“出身”有高低，但是這并不會制約我們之后的自控力提高。所以，我們一定要清楚地審視自己，了解并且善加利用多巴胺，令其變廢為寶。這是提高自控力最根本的方法，也就是提高自己的意志力。

第二個是我們的行為習(xí)慣。意志力會促成好的習(xí)慣，不好的習(xí)慣會大量消耗我們的意志力，削弱我們的自控力。正如習(xí)慣晚睡就會導(dǎo)致睡眠不足，睡眠不足又會導(dǎo)致意志力缺乏一樣，我們不能讓一些看起來毫無意義的事情肆無忌憚地消耗我們的意志力。這就需要我們養(yǎng)成很好的習(xí)慣，來保證自己的意志力不被浪費(fèi)，這是我們的一個重要法寶——合理使用我們的意志力。

第三個偷掉我們自控力的“小偷”是我們的經(jīng)驗(yàn)。在做事情之前，總惦記著以往的經(jīng)驗(yàn)是一件好事，也是一件壞事，就看你怎樣利用了。因?yàn)橐酝慕?jīng)驗(yàn)在避免我們走彎路的同時，也難免會局限和制約我們的思維。一件依照自己以往的經(jīng)驗(yàn)辦不到的事情，不一定現(xiàn)在也辦不到，但是以往的失敗經(jīng)驗(yàn)往往會令我們的心理蒙上一層陰影，這種憑空而來的壓力似乎就是專門為了削弱我們的意志力而存在的。那么應(yīng)對的方法就是一條“岔路口”：如果你自信可以把失敗化作動力，那么就盡情地去嘗試，不斷地積累失敗的經(jīng)驗(yàn)；但如果你沒有這個自信，那么還是不要令自己籠罩在失敗的陰云之下，你要有自知之明。

第四個是我們的生理因素。意志力不是憑空而來，它需要足夠的能量作保證，否則大腦就會拒絕自控，所以，當(dāng)你的身體素質(zhì)變差的時候，同樣也會削弱自控力。因此，應(yīng)對的方法就是提高我們的身體素質(zhì)，讓自己擁有健康的體魄?；蛟S有人會說現(xiàn)在人們的生活條件好了，可自控力反而變差了，這似乎證明這個方法是有問題的。其實(shí)不然，這一方面是因?yàn)殡m然現(xiàn)在生活條件變得更加優(yōu)越了，但是我們的身體素質(zhì)不僅沒有大幅度上升，反而是更差了；另一方面則是因?yàn)槲覀儽豢此瓢惨莸纳罡g了意志力，這也是我們需要通過訓(xùn)練來恢復(fù)和提高意志力的重要原因。

綜上所述，自控力的提高不是某種單一素質(zhì)的提高就可以完成的工作，這是一個多方面綜合提高的過程。在后面的章節(jié)中，我們會具體分析在不同的情況下所要采取的各種各樣的自控力提高方法。