緊張忙碌的現(xiàn)代生活中，有很多人沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。但是又感覺(jué)壓力大、緊張，身體不舒適、易感冒、失眠、頭痛等問(wèn)題隨之而來(lái)。這部分人群往往是對(duì)于運(yùn)動(dòng)“心有余而力不足”，那么下面我們介紹一些家中或辦公室進(jìn)行的簡(jiǎn)易健身法。

1．肢體活動(dòng)　久坐伏案，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)肢體，深呼吸、擴(kuò)胸、下蹲、腰部左右側(cè)屈，頭部左右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛左右側(cè)視，從上到下或從下到上，讓全身都得到活動(dòng)從而促進(jìn)氣血周流、舒筋活絡(luò)，提高工作效率。

2．靜養(yǎng)吾心　微閉雙目，心無(wú)雜念，全身各部位放松，隨著深呼吸運(yùn)動(dòng)，由頭至腳，如溫水蒸氣浸潤(rùn)全身，如此做30～50次，頓感輕松舒適，疲勞頓消，其目的在于加強(qiáng)內(nèi)臟的鍛煉。

3．頭面按摩　中醫(yī)認(rèn)為頭面為陽(yáng)氣匯集之處，加強(qiáng)頭面按摩，可促進(jìn)頭面血液循環(huán)，解除焦慮、美容明目。梳發(fā)，微展五指，以中指為中心，從頭額部向后梳至枕部，30～50次，可使頭發(fā)柔軟改善頭部血液供應(yīng)。摩面，揉太陽(yáng)穴，輕刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。叩齒，稍用力咬合上下牙齒，可起到固齒作用。敲天鼓，雙手環(huán)指塞入耳道，中指、示指叩擊后枕部，耳內(nèi)可聽(tīng)到如鼓之聲，可防治眩暈，清醒頭目。拉耳垂：耳垂上有許多穴位，常拉耳垂，可刺激該部穴位，有調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌的功能。

4．提肛運(yùn)動(dòng)　就是做收縮肛門的小動(dòng)作。提肛運(yùn)動(dòng)是利用意念，有意識(shí)的規(guī)律地收縮、放松肛門括約肌。具體方法是坐、臥和站立時(shí)均可進(jìn)行，吸氣時(shí)提肛（收腹像忍大便的感覺(jué)一樣），呼氣時(shí)緩慢放松肛門，有規(guī)律地連做50～100次，持續(xù)5～10分鐘。中醫(yī)認(rèn)為提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。提肛運(yùn)動(dòng)除了可預(yù)防便秘、肛門疾病、前列腺疾病外，對(duì)內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有一定好處。

5．靜態(tài)伸展操　靜態(tài)伸展是指在每個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)處伸展肌肉、肌腱和韌帶的活動(dòng)，具體動(dòng)作可隨自身而定。每個(gè)動(dòng)作持續(xù)時(shí)間為20～30秒，可以從上到下或從下到上分別伸展，效果類似瑜伽。

6．腹部按摩　腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。按摩腹部可增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，活躍胃腸等臟器的分泌功能，加強(qiáng)對(duì)食物的消化吸收與排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，提高消化系統(tǒng)功能進(jìn)而預(yù)防便秘、調(diào)理臟腑達(dá)到提高機(jī)體的抗病能力，也具有減肥的作用。具體方法：以“O”字形按摩法。一般選擇起床前和入睡前進(jìn)行，排空小便，或臥或坐或站立，全身放松，左手按在腹部，右手疊放在左手上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。按順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)揉按全腹部100～200次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒。但飽食或空腹或腹部患有炎癥、腹水、腫瘤等則不宜施行。

7．腹式呼吸　腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，呼氣時(shí)收縮腹部使之凹入的呼吸法。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是“吸氣時(shí)鼓腹→吐氣時(shí)收腹”的步驟。正確的腹式呼吸法為站、立、坐、臥皆可，盡量放松身心，由鼻慢慢深吸氣（胸部肌肉放輕松，肩膀不要上下晃動(dòng)），此時(shí)腹部會(huì)充滿空氣而鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，屏息1～2秒，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4～6次。呼氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會(huì)覺(jué)得難過(guò)，反而會(huì)有一種舒暢的快感。每次5～15分鐘。早晨起床后及晚上睡前常做為佳，有增加腹壓，刺激腸胃蠕動(dòng)、加強(qiáng)體內(nèi)毒素的排除，并且放松身心可達(dá)到調(diào)節(jié)胃腸功能及提高免疫力的良好作用。