問題111：夏季養(yǎng)生要注意哪些要點(diǎn)？

答：夏季，是指中國農(nóng)歷的立夏到大暑這一段時(shí)間，即農(nóng)歷4月、5月、6月，包括了立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑6個(gè)節(jié)氣。夏季萬物茂盛，陽氣最旺，為火值令。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為心屬火，夏與心相應(yīng)。夏季的氣候特點(diǎn)與人體的心臟有著密切的關(guān)系，因此，夏季養(yǎng)生重點(diǎn)放在養(yǎng)“心”為上，養(yǎng)“心”為先。心臟的作用是推動(dòng)血液流動(dòng)，向器官、組織提供充足的血液供應(yīng)，以供應(yīng)氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)，并帶走二氧化碳、尿素和尿酸等代謝物，使細(xì)胞維持正常的代謝和功能，實(shí)現(xiàn)機(jī)體的體液調(diào)節(jié)，維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對恒定。心臟保健要求是保持穩(wěn)定的、有規(guī)律的跳動(dòng)。夏季護(hù)心重在精神調(diào)適，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的。在飲食、起居、情緒、鍛煉、衣著、防病上，注意以下要點(diǎn)：

1.飲食。以健脾除濕、清熱消暑、補(bǔ)養(yǎng)肺腎為原則。夏天炎熱，濕氣較重，脾胃功能低下，人經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，應(yīng)食用健脾利濕食品。夏天氣溫高，人體火氣旺，需要用一些清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等泡茶，用來祛暑。夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，夏天感冒的人很多，并且很難好，實(shí)際是肺虛的原因，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。在飲食方面，應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、西瓜、苦瓜、蘆筍、南瓜、桃子、海帶、骨頭湯、鴨湯、鴿子湯、綠豆湯、桂圓湯等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、雞、蛋黃、肥肉、魚子、蝦、咸魚、咸菜等。

2.起居。夏天氣溫高，睡眠會受到影響，一般是“晚睡早起、適當(dāng)午睡”，即稍晚一點(diǎn)睡覺，是為了順應(yīng)自然陰氣的不足；早些起床，是為了順應(yīng)陽氣的充盛。睡眠不足可適當(dāng)午睡，中午為避高溫也應(yīng)休息為主，所以要安排午睡，午睡時(shí)間在1個(gè)小時(shí)左右最好，不要睡得過長。夏天睡覺要注意居室的溫度、濕度，一般舒適的溫度為23～25℃，相對濕度50%～70%為好。開空調(diào)時(shí)，要防止溫度太低和風(fēng)對著人吹而生“空調(diào)病”。夏天睡宜用草席、竹席以及用草、竹子等材料制作的枕頭。

3.情緒。夏天，在驕陽似火的日子里，容易產(chǎn)生心神不安、悶熱煩躁情緒。夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵是使人“無怒”不上火，把“氣旺”通過正常途徑“宣泄”掉，如適當(dāng)?shù)爻烤?、適當(dāng)?shù)貖蕵贰⒈苁钚蒺B(yǎng)，達(dá)到心情穩(wěn)定愉快。

4.運(yùn)動(dòng)。夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大，也不能過于劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以溫和運(yùn)動(dòng)，少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多損傷心陰。可選擇太極拳、自然養(yǎng)生操等動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)。自然養(yǎng)生操有形神并修，養(yǎng)心聚神的作用，對身心健康特別有利。

5.衣著。以棉布、絲綢原料的衣服為好，顏色以白色、淺色為好，不要選用紅色、黑色以及不吸汗的纖維布料衣服，且衣服宜寬松。外出時(shí)要戴太陽帽，撐遮陽傘等，防暴曬。