第7章　悲傷侵蝕心靈

一個(gè)人在生活中不免遇到各種失落，如工作上失落（失去一份工作）、自我尊嚴(yán)上失落（受到人格上侮辱）、自我價(jià)值上失落（奮斗以后遭受到重大挫折）、安全上失落（受到別人恐嚇以后）及貴重物品上失落等等，都會(huì)產(chǎn)生一種失落感，一種悲痛。但只有當(dāng)個(gè)人失去他所愛的人——父母、配偶及子女時(shí)，這種失落感才會(huì)變得無法控制的極度悲痛——悲傷。悲傷猶如一顆破碎了的心臟，將會(huì)給健康帶來難以預(yù)料的危害，甚至有可能奪去悲傷者的生命。

悲痛是人在精神受到重大創(chuàng)傷后的一種自然反應(yīng)，也是人要從痛苦中恢復(fù)過來的一個(gè)必要過程，就好像傷口上要生成一個(gè)痂在復(fù)原前會(huì)發(fā)癢一樣。換句話說，如果一個(gè)人失去了他所愛的人，則他在精神上出現(xiàn)悲傷應(yīng)是完全正常的。有的精神病學(xué)家認(rèn)為，那些該悲傷的時(shí)候不會(huì)悲傷的人才是不正常的。

雖然悲傷屬于一種正常的、自然的和必要的行為，但它仍然可能引起疾病，因?yàn)樗谷讼萑霕O度憂郁的精神狀態(tài)。為防止悲傷給健康帶來不良后果的最好辦法是讓一個(gè)悲傷的人有足夠的時(shí)間去表達(dá)悲傷，也就是說，給予悲傷一段足夠長(zhǎng)的復(fù)原時(shí)間。現(xiàn)在還沒有一樣?xùn)|西能夠貼切地醫(yī)治悲傷，試圖壓抑悲傷，或用一種不屈不撓的意志去克服悲傷，其結(jié)果只會(huì)帶來新的緊張，反而讓一個(gè)悲傷的人悲傷得更多。

幾年前美國加州大學(xué)舊金山分校的一項(xiàng)研究揭示，失去一個(gè)所愛的人帶來的悲傷可能需要10年時(shí)間才能完全撫平。該項(xiàng)研究涉及49個(gè)家庭，其中每個(gè)家庭都有一個(gè)死于癌癥的子女，研究人員跟蹤這些家庭9年。參與這項(xiàng)研究的科學(xué)家們注意到，在這些家庭中有3種不同的悲傷“模式”。

第一種模式的家庭刻意克服失去親人帶來的悲傷，這些家庭的努力是成功的，9年內(nèi)已走出了喪事帶來的陰影，這種家庭占了10%。第二種模式的家庭中，在承認(rèn)子女死亡的同時(shí)，他們以努力參與其他活動(dòng)的方式來填補(bǔ)因喪事而感到的空白，這種家庭占有20%。使科學(xué)家們感到震驚的是，多數(shù)的家庭（占60%～70%）即第三種模式的家庭在日常生活中仍然哀悼死者，即使在9年以后還是如此。

有些習(xí)慣于接受這樣的一種觀念：一個(gè)在失去親人4～6個(gè)星期之內(nèi)仍不能“恢復(fù)到正?！钡娜?，在某種意義上來說是屬于病態(tài)的，或沉迷于自我憐憫。這種觀念是不對(duì)的，相當(dāng)于把一個(gè)沉重的包袱壓在一個(gè)正在悲傷的人肩上一樣。

承認(rèn)居喪期，并且接受可能有比較長(zhǎng)的居喪期并不意味著否認(rèn)居喪對(duì)健康的損害；因此，從減少得病危險(xiǎn)性出發(fā)，采取一些措施縮短悲傷時(shí)間是必要的?？梢圆扇〉拇胧┌ㄓ幸?guī)律的體能鍛煉、實(shí)施均衡飲食、保證有充裕的休息時(shí)間和建立一個(gè)社會(huì)支持網(wǎng)等，其中具有關(guān)鍵作用的可能是建立一個(gè)社會(huì)支持網(wǎng)。一個(gè)受到家庭和社會(huì)等方面的支持對(duì)處在居喪的人，在縮短悲傷時(shí)間方面明顯地要比那些沒有這種社會(huì)支持網(wǎng)的人要短得多。當(dāng)然最重要的是觀念，也就是說樹立起一種勇于讓引起悲傷的事件過去，并且相信自己最終能克服悲傷，恢復(fù)正常和愉快地開始新生活的觀念。

一般而言，居喪的人有著一種失去親人后產(chǎn)生的失落感，隨之而來的是空虛、孤獨(dú)、緊張，甚至絕望的感覺。因此，與居喪有關(guān)的長(zhǎng)期悲傷能明顯地危害健康，從免疫系統(tǒng)工作不正常到自殺、突然死亡或引起各種疾病，應(yīng)加以留意。

通常說來，居喪的人很有可能有痛感，在腸胃系統(tǒng)、睡眠和食欲方面出現(xiàn)失調(diào)，以及觸發(fā)出精神上沮喪。特別在老年人中，由于這些癥狀可能無法作為一種器質(zhì)性問題被診斷出來，從而很有可能發(fā)展成為嚴(yán)重疾病，如癌癥、心臟病和潰瘍病等。

美國一組研究人員研究25～45歲之間的居喪人在親人死去一年后的健康情況時(shí)發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常談?wù)撍廊ヅ渑嫉木訂嗜?，他們所遇到的健康問題反而少得多，而對(duì)于自己的死談?wù)摰帽容^多的居喪人，實(shí)際上內(nèi)心考慮這一點(diǎn)反而少得多；反之那些對(duì)死談?wù)摰迷缴俚木訂嗜?，他們遇到的健康問題反而越多。這說明居喪人表達(dá)他們自己的悲傷有利于健康。

居喪的寡婦和鰥夫，除了常會(huì)出現(xiàn)一些病癥外，他們的健康老化進(jìn)程也會(huì)加快，這是因?yàn)榫訂蕩淼谋瘋凸陋?dú)對(duì)老化引發(fā)了放大作用，使得喪偶者往往在居喪期之后蒼老不少。

因居喪而引起“心臟破碎”的說法并不是虛構(gòu)?，F(xiàn)有的研究指出，在年齡25～34歲之間的寡婦，她們得突發(fā)性心臟病的危險(xiǎn)性是同樣年齡對(duì)照組（有丈夫的）婦女的5倍。美國一項(xiàng)涉及4500個(gè)年齡在55歲或55歲以上的喪偶者研究發(fā)現(xiàn)，在配偶死后的前6個(gè)月中，喪偶者的死亡率達(dá)到40%，在以后的幾年中，死亡率逐漸減少；直到第5年結(jié)束時(shí)才與對(duì)照組拉近。在喪偶后前6個(gè)月中的死亡者，有差不多一半的人死于心臟病。

美國國家生命統(tǒng)計(jì)辦公室所提供的數(shù)據(jù)顯示，年齡在45歲以下的喪偶者死于包括動(dòng)脈硬化型心臟病在內(nèi)的幾種排在前面的死因的可能性要比對(duì)照組高出10倍。顯然這種情形很可能加速了本來緩慢發(fā)展的動(dòng)脈硬化過程。

澳大利亞和美國等國家的研究人員發(fā)現(xiàn)，居喪能夠壓抑免疫系統(tǒng)。具體表現(xiàn)在居喪期的前兩個(gè)月中，T細(xì)胞和B細(xì)胞的活性明顯受到壓抑，天然殺手細(xì)胞的活性也明顯下降；直到一年以后，居喪人的免疫能力才有可能達(dá)到“中等水平”。導(dǎo)致居喪期免疫力下降的主要原因是因心情非常沮喪時(shí)，使體內(nèi)皮質(zhì)類固醇類激素水平急劇增加，引起了壓抑免疫系統(tǒng)抗體反應(yīng)的抑制作用。

那些在居喪期極度悲傷的人，突然死亡的可能性比一般人要高，而且并不只限于在老年人或那些原先已有病的人身上?？瓷先ド眢w健康的年輕人，當(dāng)他們突然失去一個(gè)親密的人時(shí)，如果他們感到在以后的生活中“無法忍受”，自認(rèn)為“死期到了”，則突然死亡也會(huì)發(fā)生在他們身上。

在居喪的人中，自殺率比平常人要高，在居喪的第一年中，自殺率最高，比平常人高出2倍半；在居喪的2～4年之間，自殺率下降，但依然比平常人高。

在如何降低過度悲傷對(duì)健康的危害中，為保護(hù)健康，除了接受死亡的事實(shí)之外，悲傷者所要做的事情中最重要的就是莫過于使自己相信，在這個(gè)世界上他們不是孤立的。

美國科學(xué)家曾做過一項(xiàng)研究：根據(jù)自認(rèn)為得到社會(huì)支持強(qiáng)弱程度的不同，把一批失去丈夫13個(gè)月的居喪婦女分成兩組。第一組中的婦女認(rèn)為她們得到的社會(huì)支持是強(qiáng)有力的，只有1／5的婦女訴說身體不好；而在自認(rèn)為社會(huì)支持不足的第二組中，卻有9／10的婦女訴說身體不好。然后研究人員讓那些自認(rèn)為社會(huì)支持不足的婦女參加一項(xiàng)取得社會(huì)支持的計(jì)劃，方法是與心理分析師見面，以及與各種各樣的團(tuán)體組織聯(lián)系，使這些婦女從社會(huì)上得到同情、理解和支持。當(dāng)這個(gè)計(jì)劃結(jié)束時(shí)，第二組中訴說身體不好的婦女從86%下降到只有13%。

科學(xué)家們總結(jié)說，克服因居喪而引起的極度悲傷的有效方法是強(qiáng)有力的社會(huì)支持、適度的宗教信仰及參加各種社會(huì)活動(dòng)，當(dāng)然其中的社會(huì)支持是最基本和最重要的。當(dāng)你處于極大的悲傷時(shí)，別忘了與你的家庭人員、朋友、親戚，甚至不相識(shí)的人接觸和交談。即使是一次簡(jiǎn)單的握手或擁抱，都會(huì)讓你的悲傷情緒比較容易地發(fā)泄出來，緩解你的消沉沮喪的心情，從這個(gè)世界中找到你需要的幫助和溫暖。

有關(guān)專家推薦下列6個(gè)具體步驟有助于較快地把悲傷引導(dǎo)到“正?！保?/p>

1．首先可以對(duì)導(dǎo)致悲傷的事件采取不承認(rèn)。

2．對(duì)失去什么感到不理解、不公平，甚至憤怒。

3．尋找心理上平衡。努力尋找和得到一些新的東西去平衡已經(jīng)失去的東西，即使事實(shí)上不可能也沒有關(guān)系。

4．對(duì)失去什么感到極度悲痛要盡力表達(dá)出來。

5．接受失去之后的事實(shí)。

6．寄希望于未來。